Ocena diety na masę dla kolegi.

Wiek: 19 lat
Wzrost: 180cm
Waga: 61 kg
Zapotrzebowanie wyszło 2860 kcal.

Aktywność fizyczna: 2x boks, 3x siłownia (zacznie)
Możliwości finansowe: niewielkie, dlatego starałem się, by wyszło jak najtaniej. Jeśli ktoś ma tańsze rozwiązania, byłbym wdzięczny. Odnośnie ryży żytniego, to myślę, że raz na jakiś czas będzie go jadł, a tak to ryż.




Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2013-12-22 15:09:37

Znawcą nie jestem, ale kcal za mało dołóż jeszcze z 300-400 białko chyba w miarę okey tłuszczy jeszcze troszkę dołóż węgle chyba też okey

tyle mu wyszło po dodaniu 300-400kcal?
Jak będzie boksował do tego, musidać nadwyżkę większa, węgle do 5g na kg masy, bo go zaleje raz dwa