fireseba
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 76
Wzrost : 173
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 28
Obwód talii : 91
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?%
Aktywność w ciągu dnia : komp, seks co 2 dzień
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT, biegi
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej 2-3 miesiące
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ciśnienie 124/71 tętno 71
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna kilka cykli ostatni rok temu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : żarłem jak świnia co popadnie węgle i tłuszcze mniej białka
Tak jak w napisałem w ankiecie chcę zredukować tłuszcz do mniej niż 15%.
Obecnie os kilku dni odżywiam się tak:
1. posiłek
100g kiełbasy z wołowiny (swojska)
200g jajek (od babuni:P)
50g owsianki
2. posiłek
150g jogurt
70g twaróg chudy
8 orzechów włoskich
jabłko
3. posiłek przed treningiem
50g ryż+4 łyżki soku
sałatka: pół dużej kapusty pekińskiej, dwa pomidory, duża papryka, mały ogórek, 1kg piersi kurczaka. Dziennie zjadam ok 35% takiej sałatki czyli 125g kurczaka dwa razy dziennie
4. posiłek po treningu
ryż 50g+ sok
sałatka
5 posiłek
150g jogurt
100g twaróg chudy
Jak wy to widzicie?
Wiek : 21
Waga : 76
Wzrost : 173
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 28
Obwód talii : 91
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?%
Aktywność w ciągu dnia : komp, seks co 2 dzień
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT, biegi
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej 2-3 miesiące
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ciśnienie 124/71 tętno 71
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna kilka cykli ostatni rok temu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : żarłem jak świnia co popadnie węgle i tłuszcze mniej białka
Tak jak w napisałem w ankiecie chcę zredukować tłuszcz do mniej niż 15%.
Obecnie os kilku dni odżywiam się tak:
1. posiłek
100g kiełbasy z wołowiny (swojska)
200g jajek (od babuni:P)
50g owsianki
2. posiłek
150g jogurt
70g twaróg chudy
8 orzechów włoskich
jabłko
3. posiłek przed treningiem
50g ryż+4 łyżki soku
sałatka: pół dużej kapusty pekińskiej, dwa pomidory, duża papryka, mały ogórek, 1kg piersi kurczaka. Dziennie zjadam ok 35% takiej sałatki czyli 125g kurczaka dwa razy dziennie
4. posiłek po treningu
ryż 50g+ sok
sałatka
5 posiłek
150g jogurt
100g twaróg chudy
Jak wy to widzicie?
Krzysztof Piekarz
Koniu151
