Jak połączyć partie mięśniowe Split.

Witam,mam 15 lat i zaczynam układać swój pierwszy plan treningowy na mase.Chciałem żebyście mi napisali jak podzielić partie mięśniowe na dany dzień.Nie wiem moglibyście mi poradzić co na początek lepsze czy plan 3 dniowy,czy 4. Chciałbym żebyście rzucili okiem na mój pierwszy plan.
Poniedziałek:Klatka+biceps+przedramie
-wyciskanie sztangi w leżeniu:4*12pow
-wyciskanie sztangi skos górny:4*12
-rozpiętki na ławce poziomej:4*12
-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:3*12
-uginanie sztangielek stojąc uchwyt młotkowy:3*12
-uginanie nadgarstków nachwytem:3*12
-uginanie nadgarstków podchwytem:3*12
Środa:Plecy+triceps
-martwy ciąg:4*12
-wiosłowanie sztangą nachwytem do klatki:4*12
-podciąganie sztangielki w opadzie:4*12
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:3*12
-wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie:3*12
Piątek:nogi+barki
-przysiad ze sztangą na barkach:4*12
-przysiady wykroczne:4*12
-żuraw:4*12
-unoszenie nóg ze sztangielką leżąc:4*12
-wspięcia na palce ze sztangą na karku:3*12
-wspięcia na palce siedząc ze sztangą:3*12
-wyciskanie sztangi zza głowy:3*12
-podciąganie sztangi do brody:3*12
-unoszenie sztangielek bokiem w górę:3*12
-szrugsy:3*12

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ankieta dzialu
Jak dopiero zaczynasz to gotowca masz w podwieszonym"pierwszy rok treningow"

To znaczy ja mam już staż 6 miesięcy inie wiem czy robić wszystko od początku,czy ułożyć jakiś split?