Anonim
elegancko ja tez kce takom klate 
OdDaM kOnIa W sZyBkIe ReCe....:D
OdDaM kOnIa W sZyBkIe ReCe....:D
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Pako16
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
379
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
5289
Moj plan na klate(mase):
Wyciskanie na ławce poziomej:
1s 10pow 50%rek.
2s 8pow 70%rek
3s 3pow 80%rek
4s 3pow 90%rek
5s 3pow 80%rek
6s 3pow 80%rek
7s 3pow 80%rek
Wyciskanie na ławce skośnej:
1s 10pow 64kg
2s 10pow 68kg
3s 8pow 73kg
4s 6pow 76kg
Rozpietki:
4s 10pow 15kg
Wyciskanie na atlasie:
4s 10pow ok 70kg
Pompki:3s 30pow.-na sam koniec(dopompowac klate)
Przerwy miedzy seriami na ławce poziomej ok 90sek
Zajrzyjcie... https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61655
Wyciskanie na ławce poziomej:
1s 10pow 50%rek.
2s 8pow 70%rek
3s 3pow 80%rek
4s 3pow 90%rek
5s 3pow 80%rek
6s 3pow 80%rek
7s 3pow 80%rek
Wyciskanie na ławce skośnej:
1s 10pow 64kg
2s 10pow 68kg
3s 8pow 73kg
4s 6pow 76kg
Rozpietki:
4s 10pow 15kg
Wyciskanie na atlasie:
4s 10pow ok 70kg
Pompki:3s 30pow.-na sam koniec(dopompowac klate)
Przerwy miedzy seriami na ławce poziomej ok 90sek
Zajrzyjcie... https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61655
2002 r...: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=57124
...
Napisał(a)
Oleandro
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
270
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
2065
Fajny kolczyk 
