pomoc w wyliczeniu makroskladnikow w mojej diecie na mase

Witam, tak jak w temacie, mam do was prosbe a mianowicie mam 17 lat i juz cwicze na silowni jakies 5 miesiecy. (jadac na jako tako dobrej ale nie dokladnej diecie). Teraz planuje wejsc jeszcze wyzej wiec jestem na etapie planowania nowej zbilansowanej diety na mase ktorej zaczne sie trzymac.

Chcialbym zebyscie mi pomogli wyliczyc podzial makroskladnikow bialko/wegle/tluszcze w mojej diecie.

Wyliczylem calkowite zapotrzebowanie kaloryczne na 3200kcal i tego planuje sie trzymac. Jak narazie postanowilem ustalic bialko na 2g/kg. I teraz moje pytanie co dalej. Jak wyliczyc wegle i tluszcze zeby dobrze to wyszlo.

Zakladam temat ze wzgledu na to, ze pewnie bede mial wiecej pytan jak na czyms utkne. Z gory dzieki za pomoc.

jak chcesz przymasowac to musisz dodac 300kcal do zapotrzebowania,

Musisz ustalić wedle własnych preferencji i obserwować. Niektórych np. muli po większych ilościach tłuszczy. Możesz dać 30% tłuszczu, a resztę węgle. Sam zdecyduj jednak trzymaj się widełek uznanych za 'bezpieczne' na start, czyli 2-2,5g białka, 1-2g tłuszczy, węgle bez znaczenia, o ile kalorie pasują.

To juz jest zapotrzebowanie z dodadkowo wliczonym bilansem kalorycznym.

Teraz ocencie czy moje wyliczenia moga byc. Policzylem sobie, ze przy 3200kcal bede mial 140g bialka (560kcal), 500g wegli (2000kcal) i 70g tluszczy (630kcal). Wszystko bazowane jest na poradnikach z dzialu odzywianie wiec moje pytanie jest czy tak to moze wygladac.

Może być.

Tu generalnie chodzi o ilosc bialka i wegli bo co do tluszczy to raczej jestem pewien ze wystarcza.