Brak efektów - prośba o pomoc

Witam
Od dłuższego czasu (bodajże od roku) ćwiczę w domu ,ponieważ swoją przygodę z siłownią zamierzam zacząć dopiero po zdaniu matury ,gdy będę miał więcej czasu. Niemniej zależy mi na tym by budować mięśnie i ogólnie być aktywnym w ciągu dnia.
Niestety mam problem ,ponieważ nie widzę prawie żadnych efektów. Mam dietę , plan treningowy itd. ale najwyraźniej w czymś robię błąd.
Efekty są widoczne na brzuchu gdzie mam całkiem dobrze widoczny sześciopak i z lekka na udach ale ja chciałbym mieć również "potężne" ręce :)

Mój przykładowy dzień wygląda tak:

-śniadanie ok. 8 rano
-szkoła do ok. 14
-obiad ok. 15
- trening od. ok 15:30 do 17:30
-podwieczorek ,kolacja itp.

Podczas ćwiczeń zazwyczaj wykonywałem te na główne partie ciała :brzuch ,ręce ,nogi itd. ale ostatnio postanowiłem skupiać się w poszczególne dni na określonej grupie i nie wiem czy to będzie dobry pomysł...
Ogólnie rzecz biorąc potrzebuję rady co poprawić ,by być zadowolonym z efektów ćwiczeń

Z góry dziękuję

Obiad 15 a trening 15.30? jak dla mnie to przynajmniej 1.5h przerwy .Nie napisales nawet jakie cwiczenia robisz, widocznie zle robisz te treningi. Ja expertem nie jestem ale to jest oczywiste

tak czytałem całkiem sporo o tym żeby nie trenować zaraz po jedzeniu ale nie rozumiem co jest w tym złego

Trening
- rozciąganie
4x 30 zwykłych pompek
2x 30 pompek odwrotnych (tych na triceps)
30 pompek z nogami w górze
30 pompek z klatką piersiową wyżej od nóg
5x30 odwrotnych brzuszków
100 unoszenia nóg w leżeniu na plecach
30 razy podciągania nóg do klatki piersiowej
nożyce przez ok. 1,5 min
-przerwa ok 5 min (lekkie rozciąganie itp.)
2x100 brzuszki ze skrętem tułowia
2x100 zwykłe brzuszki
100 przysiadów
2x20 pompek szwedzkich


ćwiczenia oczywiście zmieniam : czasem robię ABS II oraz niektóre ćwiczenia z kalisteniki np. deseczkę itp.

Mam też podawać dietę ?

Biceps to ci od tych cwiczen nie urosnie, kup sobie drazek koniecznie, za duzo tych pompek jak na 1 trening, te zwykle brzuszki tez nic nie daja za bardzo. Przysiadow zrob z 3 serie przynajmniej i ja bym wywalil przynajmniej polowe tych pompek. Ja bym ci radzil zaczac cwiczyc metoda lafaya albo mawashiego

ok
mam jeszcze hantle po 1,5 kg ale rzadko ich używam ponieważ uważam że to za małe obciążenie - wy jak sądzicie ,trenować nimi ?

co do brzucha to kiedyś też robiłem 6 weidera ale przeczytałem wiele artykułów o tym że wcale nie jest lepsza od innych ćwiczeń na brzuch i przestałem. Nie wiem czy wracać do niej czy jednak dalej trenować brzuch tak jak to robiłem

A co do tych metod to z chęcią przeczytam :)

Drazek koniecznie, najlepiej szeroki na sciane co do brzucha ja robie sam abs2 i jest gitara. Nie trenuj nimi 1.5kg to nic.

Zmieniony przez - tomek188 w dniu 2013-12-22 22:53:26

Dokładnie przejrzyj wszystko co jest zawarte w tym temacie https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Efektów nie ma bo po pierwsze trening nie prowadzi do niczego konkretnego, jeżeli próbujesz nabrać trochę ciała, to musisz zwiększyć swoje racje żywieniowe, w tym linku o tym wszystko jest. Warto to przestudiować bo jest tam zawartych wiele cennych informacji na temat treningu i całej reszty z nim związanej. Ogólnie na sam początek polecił bym ci po prostu kalistenike z racji braku sprzętu, koniecznie dokup drążek, wtedy możesz wziąć się za np. lafya, czy też "building the gymnastic body" https://www.sfd.pl/Gimnastyk__Building_the_Gymnastic_Body_cykl_tłumaczenia_wybranych_artykułów.-t815467.html jutro mogę ci podesłać jeszcze jeden link na temat tego treningu. W tym temacie znajdziesz wiele przydatnych info na temat tego drugiego sposobu treningowego i bez problemu ułożysz plan.

Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-12-23 08:49:35