I POSIŁEK
- płatki owsiane (100g) + 200ml mleka 3.2 procentowaego
- garść orzechów włoskich
- jabłko
II POSIŁEK
- serek wiejski
- chleb pełno ziarnisty
- banan
III POSIŁEK (przed treningowy)
- pierś z kurczaka (150g)
- ryż 100g
- banan
VI POSIŁEK (po treningowy)
- pierś z kurczaka
- ziemniaki
- łyżka stołowa miodu
V POSIŁEK
- 5 jajek całych
- pomidor
VI POSIŁEK
- twaróg półtłusty
- oliwa z oliwek
No to tak wygląda mój plan. Muszę dodać makrosładniki jeszcze. Moje zapotrzebowanie to 3038kcl/dzien. Białko -148, Węglę 445g, Tłuszcze 74.
Mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie chciałbym zakupić sobie kreatynę po świętach, i zastanawiam się czy nie kupić również jakieś "masówki" jak myślicie jest sens i jak już miałbym zakupić tą masówkę to jaką polecacie? Wystarczy sama dieta i kreatyna?
CO DO DIETY POWYŻEJ MILE WIDZIANE, KOMENTARZE, SUGESTIE, ORAZ UWAGI :thx:
BMR = 1776
KCL = 2964
* B = 148g
* WW = 517
* T = 74