Split 4x w tygodniu?

Witam, otóż skończył mi się plan split 3x w tygodniu, czas na coś innego.
W szkole wolne, jest czas żeby poeksperymentować, i już robiłem po dwa treningi FBW oraz 2 treningi p&p i to jednak nie dla mnie.
Dlatego myślałem, żeby robić zwykły split tylko 4x w tygodniu, nie wiem jak ułożyć partie na te 4 dni.

Co do ćwiczeń to:

Klatka:
wyciskanie płasko hantli 3x12
wyciskanie sztangi skos góra/skos dół(co tydzień zmiana) 3x12
maszyna hammer 3x12
rozpietki 3x12

Biceps:
Uginanie ramion stojac, hantle 3x12
Uginanie o kolano 3x12
Modlitewnik 3x12


Plecy:
Podciaganie 3x12/ gorny wyciag szeroko
Martwy ciag 3x12
Wioslowanie hantlami 3x12
Wyciag dolny neutralny uchwyt 3x12


Triceps:
Pompki na poreczach 3x12
Francuskie wyciskanie sztanga 3x12 (nie wiem czy hantlami nie sprobowac...)
Prostowanie ramion wyciag gora 3x12


Nogi:
Przysiady 3x12
Wykroki 3x12
Prostowanie prasy 3x12
Lydkownica 3x12

Barki:

Arnoldki 3x12
Unoszenie ramion w bok 3x12
Maszyna na tyl barkow 3x12




Tylko nie wiem jak to teraz podzielic na 4 dni, absolutnie nie chce, zeby byl split podzielony na 3 dni+ 4 dzien nogi.

I cos na brzuch by sie przydalo.

dzieki za pomoc, pzdr

zerknie ktos?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.