trening nóg i ćwiczenia

witam,
proszę mi powiedzieć, czy ćwiczenia na prasie, ewentualnie jakieś inne mogą zastąpić wykroki ?

ćwiczę w piwnicy, nie dość że jest niska do tego mam mało miejsca, o ile przysiady robię i wspięcia na palce, o tyle z wykrokami mam problem, gdyż one wymagają więcej miejsca, a z tym już nie jest za wesoło... do tego nie za bardzo lubię to ćwiczenie, dlatego pytam doświadczonych czy jakieś inne ćwiczenia mogą to zastąpić ?

same siady i wspięcia to dość mało na nogi, więc chciałbym coś dołożyć.

Mam możliwość dokupienia prasy do ławki, gdzie będę mógł robić prostowanie nóg na czwórki i uginanie na leżąco na dwójki, czy to w jakimś stopniu będzie działać na nogi jak wykroki ?

dzięki

wchodzenie na laweczke z obciazeniem wykroki,wyskoki z obicazeniem,

Skoro masz miejsce na zrobienia przysiadów ze sztangą to znajdziesz też i miejsce żeby wykonać przysiad bułgarski. I po kłopocie.

misiekox23

wchodzenie na laweczke z obciazeniem wykroki,wyskoki z obicazeniem,

wyraźnie napisałem, że mam nisko sufit na głową, w najwyższym punkcie to 203cm więc nie ma możliwości żadne wchodzenie...
nawet ubolewam na tym, że military press musze robić na siedząco a nie na stojąco:

night, czyli przysiad bułgarski powinien rozwiązać problem ?
a co z prostowaniem i uginaniem nóg na "prasie" ??

to ćwiczenie, chyba ju jest bardziej jako izolacja co?

Prostowanie i uginanie na czymś takim doczepianym do ławki jakoś mi się nie widzi za bardzo. Nie lubię takich wynalazków. Popytaj o opinie użytkowników takiego sprzętu.

Jeżeli masz miejsce na przysiad,to znajdziesz również miejsce na wykroki .Jakie?

Multum wersji.
Długie,średnie,krótkie,do przodu,do tyłu,w bok.Sztangielki/sztanga(front/back).

Przysiad bułgarski też jest świetnym rozwiązaniem.

Zainteresuj się również syzyfkami(z ang.sissy squat).

Dorzuć oprócz ww. ćwiczeń,coś na hamstringi-żurawie,martwe ciągu,uginania podudzi....itd.

I masz kompletny program "bez sprzętu ".

również przysiady z hantlami, wyprosty kolan siedząc z hantlą między stopami, żabie przysiady, wiele wariantów syzyfków - w zasadzie w treningu nóg ogranicza Cię tylko wyobraźnia nic poza tym

a nie mozesz robic wykrokow w miejscu ? nie musisz spacerowac...