Rozkład BWT + pytanko

Witam, temat zakładam ponieważ intryguje mnie kilka pytań a kulturystyka to sport indywidualny co za tym idzie nie zawsze wyszukiwarka pomaga( nie hejtować).

Jestem typowym opornym endo, wyliczyłem swoje zapotrzebowanie przy dużej aktywności fizycznej na 4000 kcal postanowiłem uciąć trochę więcej niż książkowe 200-300 jadłem około 3200 + 100-200 podjadane w owocach, słodka kawa raz dziennie czy coś takiego. Waga zredukowana z 114 do 108 i stoi już z 2-3 tygodnie. Nie mogę powiedzieć, że nic się nie zmienia, widzę poprawę plastyki mięśni i przez te 6 kilogramów które udało się zredukować z obwodu ramienia spadło 3-4mm a z pasa około 10 cm. Wynik uważam za ok jednak wszystko staneło.

Rozkład BWT jaki stosowałem to w przybliżeniu 50%ww 30% białko 20% TL. Chciałbym coś zmienić, sprobować czegoś nowego. Myśle nad rozkładem 40/40/20 około 2800 kcal( jadlem 3200). Czy ktoś może dać mi jakieś wskazówki z doświadczenia.

waga stoi bo masz za duzo wegi i tluszczy w stosunku do aktywnosci, polecam typowa diete lc, ale jako ze jestes juz jakis czas na redu to polecam rozklad makro 2g ww, 2,5g B i 1g T na kazdy kg masy ciala, nastepnie co jakis czas zmniejszaj ww, oczywisie musi tez byc trening silowy i aero

wiem, że kalorie ucina się z ww, areoby również robię, biegałem 60 min 2x w tygodniu teraz lipna pogoda to po każdym treningu siłowym dorzuciłem 20 min rowerka stacjonarnego. Chodziło mi dokladnie jak wasze organizmy reagują na różne proporcję makroskładników.

20 minutowymi aero nic nie spalisz, fat lecie po ok 30 min

tu masz ciekawy filmik