FORMA 2014 CHAPTER I

Cześć wszystkich .

Prosze o troche pomocy z waszej strony .
Wszystkie uwagi , podpowiedzi wszytko wezme pod uwage .

Pierwsze 4 tygodnie nowego roku chce poświęcić na zwiększenie masy .

50% sukcesu DIETA
Prosiłbym o podpowiedź czy dobrze sobie ją planuje .


Białko 1,8 g na kg ciała
Węglowodany 7-8 g na kg ciała
Tłuszcze 0,5 - 1 g na kg ciała


Diete planuje wzbogacić Gainerem Mass Up ( aktivlab ) HMB ( aktivlab )
Storm ( Universal ) Shock Therapy ( Universal ) BCAA ( aktivlab )

25 % sukcesu TRENING

Planuje trenować na jednej sesji treningowej jedną partie.
Odchodzę od przyjętych planów treningowych typowych na masę gdzie trenujemy poniedziałek , środa i piątek .
Praca nie pozwala mi na rozłożenie treningu akurat w ten sposób
Trening wygada mniej wiecej tak :
Poniedzialek - Klata
Wtorek - Plecy
Środa - Barki
Czwartek - Wolne od silowni
Piątek - Łapy
Sobota -Wolne od siłowni
Niedziela - Klata
Poniedziałek - Wolne od silowni
Wtorek - wolne od silowni
Środa- Plcy
Czwartek - Barki

i tak mniej wiecej to wyglada ...

25 % sukcesu REGENERACJA

Macie jakieś podpowiedzi jak wzmacniać regneracje ? jakieś patenty ?
Na sen poświęcać bede 7 godzin , dodatkowo będę unikać alkoholu , nie pale wiec o tym nie ma mowy .



Trochę o mnie :
Wiek 23 lata
Waga 77 kg ---> Cel:82-83 kg
Wzrost : 174 cm
Staż treningowy :
Od 2006 roku do 2009 cały czas siłownia niestety od 2010 do 2012 przerwa... i na nowo od 2013 roku .
Planuje na 2014 zrobić mocną formę .
Praca : Dwuzmianowa , nieregularna tzn, mam np dwa dni na 7 pozniej jeden na 13 itd typ pracy średnio ciężki . Pracuje w markecie budowlanym .

Właściwie to przyjmuje się, że dieta to 70% sukcesu i tak w rzeczywistości jest.
Plan typowy na masę nie istnieję gdyż bilans kcal w diecie definiuje Twój cel czy będzie to masa czy też redukcja zwana ''rzeźbą''

Podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach siłowych.
Martwy Ciąg:
Przysiad:
Wyciskanie na płaskiej:

+
Cały swój plan treningowy, bo to co podałeś to rozkład partii.

Gdzie trening nóg wsiąknął? Bez tej podstawy, Twój plan nie ma sensu.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-23 17:41:15

Martwy Ciąg: 110 po 6 ruchów
Przysiad: Praktycznie nie robiłem więc nie wiem . We wrześniu wróciłem na siłownie .
Wyciskanie na płaskiej: 80 kg 8 ruchów

Przyznam że dopiero co wracam w łaski siłowni bo przez 2 lata się zapuściłem ( Alkohol , fajki )
Od stycznia tego roku nie pale , i zjechalem z 85 kg do 77 kg biegajac sobie przez sierpień i wrzesień .
W lutym mialem pierwsze podejście do siłowni ale po rzuceniu palenie strasznie spuchłem :D i mi sie odwidziało . We wrześniu wpadłem w wir siłwoni i spedzam tam teraz regularnie czas .