Plan FBW do oceny.

Witam.Ułożyłem plan FBW.Zależy mi na wzroście siły.Proszę o ewentualne poprawki.Czy mogę zmieniac sobie czasami ćwiczenia w planie bo nie zawsze mam dostęp do potrzebnego sprzetu aby wykonać dane ćwiczenie?
FBW A:
Nogi:Wykroki z hantlami 3x12
Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12
Klata:Wyciskanie sztangi na ławce 3x12
Barki:Wyciskanie hantli 3x12
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 3x12
Triceps:Pompki na poręczach 3x12
FBW B:
Nogi:Przysiady na maszynie smitha 3x12
Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12
Klata:Wyciskanie hantli skos górny 3x12
Barki:Unoszenie obciążenia przed siebie 3x12
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 3x12
Triceps:Pompki na poręczach 3x12

Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-12-23 17:20:21

proponuje delikatnie pozmieniac i :
FBW A:
Nogi:Wykroki z hantlami 3x12
Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12
Klata:Wyciskanie sztangi na ławce 3x12
Barki:Wyciskanie hantli 3x12
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 3x12
Triceps:Pompki na poręczach 3x12
FBW B:
Nogi:Przysiady na maszynie smitha 3x12
Plecy:Drążek 3x12
Klata:Wyciskanie hantli skos górny 3x12
Barki:Unoszenie obciążenia przed siebie 3x12
Biceps:Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x12
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x12


Serie po 2-4tyg(zalezy jak sie bedziesz czul) dorzuc po jednej na duze partie, na male starczy po 3


Zmieniony przez - dideek w dniu 2013-12-23 18:23:59

Układałem pod boks z nastawieniem na wzrost siły.Raczej nie bede dokładał bo już od nowego roku znowu ruszamy z treningami boksu i boks bede trenował 4 razy w tygodniu a siłownia 1/2 razy zależy jak bede sie czuł na siłach zrobić dwa treningi siłowe.

Rozumiem, ale nie ma sensu dublowania ćwiczeń dlatego warto zrobić inne ćwiczenia

Ok,bede kombinował z ćwiczeniami czasami zamieniał bo jak wczesniej pisałem,nie zawsze dane stanowisko jest wolne bo siłka jest mała i jak przyjdzie troche wiecej osob to jest zamieszanie.

Wiem jak to jest, mam to samo, również klub bokserski

Nie,nie ja ćwicze na innej siłowni nie bokserskiej.

Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-12-23 19:16:49

W każdym bądź razie - wiesz co robić

No tak