1.Czy podczas takiej diety również trzeba pić co najmniej 2l wody?
2.Czy rozplanowanie zapotrzebowania na przykład tak jak niżej jest właściwe. Czy nie ma za mało węgli?
Czy - 300 kcal ma w ogóle sens czy zaczynać od razu od - 500?
białko 2,1 g na kg
węglowodany 2,7 g na kg
tłuszcze 0,5g na kg
2351 kcal - 313 kcal = 2051 kcal
Zapotrzebowanie:
Białko - 170g - 680 kcal
Węglowodany - 232g - 928 kcal
tłuszcz - 46,7g - 420,3 kcal
3.Swoje zapotrzebowanie obliczyłem z tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ale zaznaczyłem najniższy stopień aktywności fizycznej a gdy zacznę wykonywać aeroby i ćwiczyć to zapotrzebowanie na kalorie się zwiększy. Już sam się w tym pogubiłem czy to za dużo czy za mało.
Będę wdzięczny za odpowiedzi.