Nowy plan na masę/ P&P z progresją ciężaru Zobacz całość: http://www.kfd.pl/nowy-pla

Ćwiczę od 10 miesięcy na siłowni, uważam że zrobiłem dobre postępy.
przez ostatni miesiąc prowadził mnie trener, robiłem plan SPLIT 5 dni (każda partia oddzielnie + tric i bis w superseriach).
Niestety nie może mnie już prowadzić.

Co powiecie o planie, który ułożyłem ?

Poniedziałek i Czwartek PUSH
Wtorek i Piątek- PULL

PUSH:

KLATKA
Wyciskanie hantli na skosie: 10-12/zwiększamy/10-12/zwiększamy/8-10
Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10-12/zwiększamy/10-12/zwiększamy/10-12/zmniejszamy 30% i 8-10
BARKI
Wyciskanie żołnierskie stojąc: 12-15/zwiększamy/10-12/8-10
Przyciąganie sztangi do brody: 12-15/10-12
TRICEPS
Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc sztangą łamaną: 10-12/10-12/10-12/10-12

PULL:

NOGI
Przysiady ze sztangą: 12/zwiększamy/10-12/zwiększamy/10-12/zmniejszamy 50 % i 8-10
Wykroki: 12-15/10-12
PLECY
Wiosłowanie sztangą: 12-15/zwiększamy/10-12/10-12/zmniejszamy 30 % i bez odpoczynku 8-10
Przyciąganie wyciągu do karku: 12/10-12/8-10
BICPES
Uginanie hantlami z supinacją nadgarstka stojąc: 12/10-12/8-10
21: 2 serie gryfem łamanym


Czy jest okej ? :)

po pierwsze przysiad nie jest ćwiczeniem pull
po drugie wywal podciąganie do brody
po trzecie tył uda nie istnieje w treningu

Po czwarte jeśli miałeś trenera, który przy Twoim stażu dał Ci program dzielony 5 dniowy to dla Ciebie lepiej, że już Cię nie prowadzi

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-12-23 21:19:42

Okej, czyli:

Wywalę podciąganie do brody: wymienić czymś ?
Wywalę wykroki, zastąpię wspięciami na palce (może być?)
No i sprawa z nogami... nie są pull, ale czy mogą zostać w tych dniach ?
Bo ciężko byłoby robić tyle partii w push, taki podział wydaje się lepszy, co sądzisz ?

Zmieniony przez - domino1 w dniu 2013-12-23 22:19:21