matt0987
Witam. Z góry sorry jeśli nie napisałem gdzie trzeba jak coś to proszę o przeniesienie.
A więc mam zamiar zacząć dietę CKD. Po raz pierwszy decyduje się na dietę redukcyjną więc jest to dla mnie jakieś w pewnym sensie wyzwanie ale nie o tym teraz. Mam parę pytań co do tego przedsięwzięcia. Chciałbym się dowiedzieć czy na tej diecie można stosować trening ABS ? W sumie ja nie widzę żadnych sprzeciwów ale jeśli ktoś wie na ten temat więcej chętnie rozważę jego opinię. Ogólnie chciałbym stosować CKD + kreatyna + bcaa + witaminy + ewentualnie jakiś spalacz pod koniec jak już zaczną się opory. Czy jest to dobre rozwiązanie ? Jeśli chodzi o trening to 3x siłownia i ABS na brzuch i zastanawiam się co lepsze czy HIIT czy aeroby raczej?
Chciałbym się też dowiedzieć czy każdą porcję jedzenia będę musiał ważyć jakoś czy próbować " na oko " wymierzyć sobie porcję ? Co radzicie odnośnie tego ? Mógłby ktoś podać jakiś przykładowy jadłospis ? Co mógłbym jeść i mniej więcej jakbym wyszedł na tym w kwestii finansowej ?
Z wzorów wyliczyłem zapotrzebowanie i mniej-więcej wygląda to tak:
86kg*24h = 2064kcal - zapotrzebowanie kaloryczne
współczynnik aktywności ( u mnie 1.3 )
2064*1.3 = 2683,2 kcal
Białko 2.2 * 86kg = 189,2 g = 756.8 kcal
Węglowodany 30g= 120 kcal
Tłuszcze 2653,2 - 756,8 - 120 = 1806,4 kcal
wiek 22
wzrost 180cm
waga 86kg
"zatłuszczenie" 27%
Trochę poczytałem już na ten temat i widzę, że ludzie układają sobie jadłospis pod swoje zapotrzebowanie. Jednak ja jestem kompletnym żółtodziobem pod względem dietetyki i układania posiłków więc jeśli ktoś mógłby poświęcić chwilkę czasu i napisać mi tak orientacyjnie jakie posiłki i z czego mógłbym sporządzać.
Z góry dziękuję wszystkim za wypowiedzi i pozdrawiam.
A więc mam zamiar zacząć dietę CKD. Po raz pierwszy decyduje się na dietę redukcyjną więc jest to dla mnie jakieś w pewnym sensie wyzwanie ale nie o tym teraz. Mam parę pytań co do tego przedsięwzięcia. Chciałbym się dowiedzieć czy na tej diecie można stosować trening ABS ? W sumie ja nie widzę żadnych sprzeciwów ale jeśli ktoś wie na ten temat więcej chętnie rozważę jego opinię. Ogólnie chciałbym stosować CKD + kreatyna + bcaa + witaminy + ewentualnie jakiś spalacz pod koniec jak już zaczną się opory. Czy jest to dobre rozwiązanie ? Jeśli chodzi o trening to 3x siłownia i ABS na brzuch i zastanawiam się co lepsze czy HIIT czy aeroby raczej?
Chciałbym się też dowiedzieć czy każdą porcję jedzenia będę musiał ważyć jakoś czy próbować " na oko " wymierzyć sobie porcję ? Co radzicie odnośnie tego ? Mógłby ktoś podać jakiś przykładowy jadłospis ? Co mógłbym jeść i mniej więcej jakbym wyszedł na tym w kwestii finansowej ?
Z wzorów wyliczyłem zapotrzebowanie i mniej-więcej wygląda to tak:
86kg*24h = 2064kcal - zapotrzebowanie kaloryczne
współczynnik aktywności ( u mnie 1.3 )
2064*1.3 = 2683,2 kcal
Białko 2.2 * 86kg = 189,2 g = 756.8 kcal
Węglowodany 30g= 120 kcal
Tłuszcze 2653,2 - 756,8 - 120 = 1806,4 kcal
wiek 22
wzrost 180cm
waga 86kg
"zatłuszczenie" 27%
Trochę poczytałem już na ten temat i widzę, że ludzie układają sobie jadłospis pod swoje zapotrzebowanie. Jednak ja jestem kompletnym żółtodziobem pod względem dietetyki i układania posiłków więc jeśli ktoś mógłby poświęcić chwilkę czasu i napisać mi tak orientacyjnie jakie posiłki i z czego mógłbym sporządzać.
Z góry dziękuję wszystkim za wypowiedzi i pozdrawiam.
Ból.. To tylko kwestia siły woli.. i jest on ceną którą płacisz za siłę ;)
Krzysztof Piekarz
WaCki
