Trening na siłowni pod muay thai

zrób cykl kilku tygodniowy na tym planie który ci wysłałem, później jak bedzie ci mało najwyżej coś dodasz/zmienisz. Martwego ciągu nie możesz robić jako przedostatni, bo to jedno z najbardziej złożonych ćwiczeń siłowych. Dasz rade robić wiosłowanie i wyciskanie po 5 seriach na drążku? Brzuch też rób z obciążeniem. Pamiętaj, ze siłownia jest tylko dodatkiem pod SW, trening ma być krótki, ale intensywny.

Zmieniony przez - Miszczak0295 w dniu 2013-12-26 09:33:05

jeżeli chodzi o siłownie to nie ma problemu wcześniej po 2 h siedziałem na siłowni, dam rade zrobić to wszystko, trening mam dopiero 8 stycznia więc trzeba coś do tego czasu robić

hej czy ten trening na silowni to w dni MT , czy w dni wolne od MT ma byc ?
tez wlasnie niedawno zaczalem cwiczyc boks i chcialbym dodac silownie do tego
pozdrawiam i z gory dzieki za odp

Zmieniony przez - pyzdra22 w dniu 2013-12-26 15:38:19

w dni kiedy nie ćwiczę mt

jeszcze jedno pytanie
dlaczego tylko 5 powtorzen w wiekszosci serii ?
dzieki za odp

Zmieniony przez - pyzdra22 w dniu 2013-12-26 16:20:23

Myślałem , że zbyt bardzo obciąża mnie te ćwiczenia, jednak stwierdziłem inaczej, w pressie i cleanie jest po 5 bo są to trudne i wyczerpujące ćwiczenia wymagające techniki i odpowiedniego cięzaru
A
Power Clean 5 x 5
Przysiady 5 x 10
Drązek 5 x 10
Płaska 5 x 10
Wiosłowanie 5 x 10
Biceps uginanie 5 x 10
Przedramie 5 x 10

B
Push press 5 x 5
Przysiad przedni 5 x 10
Drązek 5 x 10
Poręcze 5 x 10
Martwy ciąg 5 x 5
Francuskie 5 x 10


Zmieniony przez - krystian.wiciak w dniu 2013-12-26 16:26:51

dzieki i powodzenia na treningach

Do dupy. Ale skoro nie chcesz pomocy, to nawet mi Ciebie nie szkoda.

po co ci po 10 powtórzeń? i czemu nadal MC jest prawie na końcu treningu?

trener mi powiedział że ten trening jest dobry, tylko powinienem go robić jak push and pull, a niby dlaczego mc musi być na początku ?