Ćwierć skok

Witam
Mam kilka pytań co do ćwierć skoku, mianowicie:
1. Czy ćwierć skokiem można efektownie poprawić wyskok?
2. Czy przez ćwiczenie mogę mieć jakieś poważne problemy ze stawami (wiem, że i tak kolana obciąże ;d)
3. Czy specjalistyczne obuwie może redukować konsekwencje treningu typu ból kolan (chodzi mi mianowicie o te buty: http://www.basketmania.com.pl/pl/buty/3912-quick-handle.html)
4. Czy jest duża różnica miedzy ćwierć skokiem zwykłym, a ćwierć skokiem w którym dotykam piłką tablicy?

Dzięki z góry :)

Mam 15 lat, 180cm wzrostu, ważę 57kg. Zasięg ok. 280/290cm

Zmieniony przez - takebanan w dniu 2013-12-23 22:10:31

1. Mi nie pomógł, osobiście odradzam. Polecam przysiady ze sztangą i jumo squaty
2. Jak będziesz wykonywał po kilkaset powtórzeń w serii, jak radzą niektóre programy, to jest takie ryzyko

Sam ćwierćskok nic nie pomoże, to jest raptem kropla w morzu ćwiczeń, a na dodatek nie jest ono na tyle efektywne, aby stanowiło trzon jakiegokolwiek treningu. Problemy z kolanami mają wielowarstwowe podłoże, czyli mogą mieć wiele przyczyn, min. genetyka, nieodpowiedni trening, nieodpowiednie przygotowanie do treningu, przetrenowanie, słaba dieta, słaba regeneracja itp. Buty oczywiście amortyzują, ale w większości butów warstwa amortyzująca zbija się na tyle szybko, że aby spełniały one swoją funkcję, trzeba je wymieniać gdzieś co pół roku. Nie ma różnicy czy dotkniesz rękami czy piłką. Domniemam, że pytanie powstało w wyniku obczajania SD3, który odradzam, tak jak Krzychu.

sorry, za refleks xd
czytałem o SD i z samych komentarzy wywnioskowałem, że nie warto tego robić..
teraz planuje rozpocząć Scott's Creation. Co o tym myślicie?

Zmieniony przez - takebanan w dniu 2014-01-14 16:05:38

Kolejny d****ny program, który również opiera się na miliardach różnego rodzaju wyskoków. Wyskok to suma siły i szybkości, siłę budujemy przede wszystkim na siłowni, używając ciężkich wielostawowych ćwiczeń, a szybkość min. za pomocą plyometryki, do której możesz wpleść elementy treningu LA. Nikt nie robi wyskoku za pomocą programów, nie na darmo najlepsi skoczkowie tyrają na siłowni, a przecież mają "perfekcyjne" programy podane na tacy.

no to jeżeli mówimy już o siłowni. jakie ćwiczenia wykonywać? rozumiem, że obowiązkowo przysiady z gryfem. jak więc dobrać ciężar? dodam, że pakerem nie jestem XD

Dział ISO, temat: "Ćwiczymy razem wyskok". Zanim zadasz tam pytanie, to poprzeglądaj tematy (jest kilka edycji) i poszukaj planów, są tam plany dla mniej i bardziej zaawansowanych, dla ćwiczących na siłowni oraz dla tych bez niej. Plyometrykę też tam znajdziesz.