Futbol amerykański

Siema gram w Futbol od roku i chcialbym poprawic swoja motoryke mam dostep do siłowni wiec interesuja mnie cwiczenia poprawiajace dynamike oraz szybkosc biegu itp.. nie chodzi mi o mase :)

Trening typu crossfit zdal by sie chyba idealnie. POczytaj o tym

Nie wiem na jakiej pozycji grasz, a to jest bardzo ważne :) Uważam, że jeżeli robisz trening nóg to:
- Bierzenia około 10-15 min, prędkość biegu ustaw pod siebie :)
-Przysiady ze sztangą
-Suwnica
-Wykroki z hantlami
-Skoki na skrzynie
-Przeskoki z nogi na nogę (jedna noga na skrzyni druga na ziemi i szybki przeskok)
Co do łydek robisz je jak chcesz, no i pozniej możesz jeszcze dobić nogi szybkim biegiem na bieżni :) 5 min no nie wiem 14-16 km/h


PS. Jeżeli masz jakieś pytania to śmiało :)

A w ogóle teraz masz off-sezon więc więcej ci nie potrzeba bo i tak drużyna i trenerzy będą cie orać na Sali Gimnastycznej :)

Zmieniony przez - grupcio1994 w dniu 2013-12-27 16:08:35

Zmieniony przez - grupcio1994 w dniu 2013-12-27 16:15:13

x

Zmieniony przez - ALFA_MAN w dniu 2014-03-06 11:09:11

Zajmij się ćwiczeniami złożonymi, tj: rwania, podrzuty, high pulle, zarzuty, przeskoki ze sztangą + trening LA uzupełniony o plyometrykę. Nie rób nic na maszynach. Możesz robić na takiej zasadzie, że jednego dnia masz trening typowo siłowy, który będzie polegał na pracy nad w/w ćwiczeniami w dużej ilości serii, małej powtórzeń i dużym ciężarze. Innego dnia robisz sobie trening obwodowy na czas, który będzie miał ok. 15 stacji, a ułożenie ćwiczeń tak, aby przeplatały się na angażujące głównie dolne partie i górne oraz takie, gdzie zmieniasz pozycję góra-dół.