Split do oceny i poprawy

Witam mam 18 lat. Mój staż wynosi 7 miesięcy, ćwiczyłem wcześniej FBW był to trening polecany na początek. Chciałbym przedstawić plan który ułożył mi kolega. Proszę o wybranie ćwiczeń które waszym zdaniem muszą być zmienione. Chciałbym dodać iż na nogi nie mam opcji robić więcej ćwiczeń ponieważ nie mam sprzętu.

PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie płasko 12.10.8.6
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10.10.8
Wyciskanie skos 10.10.8
Wyciskanie skos sztangielkami/skos rozpietki 10.10.8
+Brzuch i skakanka 30 min po treningu

uginanie ramion ze sztangą 12.10.10.8
uginanie naprzemienne 10.8.6
uginanie młotkowe 8.6.4

Środa
wiosłowanie sztangą 12.10.8.6/podciąganie na drążku szeroko 3x max
Martwy ciąg 12.10.8.6
Szrugsy 10.10.10.10

Francuz w siadzie 10.10.8
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10.8.6
Wyciskanie wąskim chwytem 10.10.8

PIĄTEK
wyciskanie sztangi zza głowy 12.10.8.6
Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki 10.10.8
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10.10.8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10.10.8

Przysiady ze sztangą na barkach 12.10.8.6
wykroki ze sztangielkami 10.10.8.6
martwy ciąg na prostych nogach 10.10.8
wspięcia pa palcach stojąc 4x15-20
+Brzuch

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.