Jaki trening po przerwie

Witam
Chciałbym zapytać jak trenować po dłuższej przerwie.
Wcześniej dość długo ćwiczyłem FBW (6m+, plan nizej)
Teraz od początku grudnia ćwiczę tym samym planem, zastanawiam się nad splitem i prosiłbym o jakieś przykłady.

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Łydki: Maszyna 2s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Brzuch: Spiny

B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Łydki: Wspięcie na palce 2s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos + 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Brzuch: Brzuszki

C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Łydki: Maszyna 2s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Brzuch: Unoszenie nóg na drążku

pociagnij jeszcze troszke ten plan, potam zajrzyj do podwieszonych tam sa rozne dobre przyklady z tym ze zacznij od 9s na duze grupy i 5-6 na male, nastepnie dokladaj co tydz po 1 serii az dojdziesz do 12 i 8-9

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.