tytrydsdf
Witam,
Ułożyłem sobie taki plan treningu. Jego celem ma być zwiększenie wytrzymałości i siły. Składa się on z 6 obwodów, przerwy pomiędzy obwodami 2 minuty a każdy obwód składa się z:
6-8 razy pompka na poręczach ( na razie przyzwyczajam się do tego ćwiczenia a później planuje dokładać pas z obciążeniem więc będzie tylko 6 serii)
6x martwy ciąg obciążenie 40kg
6x przysiad ze sztangą 40kg
6x wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 40kg
6x wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 25kg
Pomiędzy niektorymi ćwiczeniami są parosekundowe przerwy polegajace na zdjęciu obciążenia/przejściu od poręczy do sztangi. Czy one mogą mieć jakiś wpływ na efekty treningu?
Czy taki trening w ogóle będzie skuteczny? Proszę o wskazówki co ewentualnie w nim poprawić/zmienić.
Zmieniony przez - tytrydsdf w dniu 2013-12-24 00:47:23
Ułożyłem sobie taki plan treningu. Jego celem ma być zwiększenie wytrzymałości i siły. Składa się on z 6 obwodów, przerwy pomiędzy obwodami 2 minuty a każdy obwód składa się z:
6-8 razy pompka na poręczach ( na razie przyzwyczajam się do tego ćwiczenia a później planuje dokładać pas z obciążeniem więc będzie tylko 6 serii)
6x martwy ciąg obciążenie 40kg
6x przysiad ze sztangą 40kg
6x wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 40kg
6x wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 25kg
Pomiędzy niektorymi ćwiczeniami są parosekundowe przerwy polegajace na zdjęciu obciążenia/przejściu od poręczy do sztangi. Czy one mogą mieć jakiś wpływ na efekty treningu?
Czy taki trening w ogóle będzie skuteczny? Proszę o wskazówki co ewentualnie w nim poprawić/zmienić.
Zmieniony przez - tytrydsdf w dniu 2013-12-24 00:47:23
Krzysztof Piekarz
B-REAL
LowKing
