Płeć : Men
Wiek : 20
Waga : 72
Wzrost : 170
Cel treningowy : Trening na masę
Staż treningowy na siłowni : od lipca ale tak z głową to 4 miesiące
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mała siłownia w domu
Dieta : jest
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : -
Ostatnio przerabiany plan: split 4dniowy
1. Uda
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ na zmianę co drugi dzień MC 2
UGINANIE NÓG LEŻĄC 1
2. Łydki
WSPIECIA NA PALCE 2
3.Klatka
WYCISKANIE SZTANGI 2
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 1
4. Plecy
WIOSŁOWANIE 2
ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU 1
SZRUGSY 1
5. Barki
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 1
6. Biceps
MODLITEWNIK 1
7. Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 1