K861
Witam,
Jestem kobietą, mam 24 lata, ważę 60 kilo, wzrost 166. Przemierzam internet w poszukiwaniu diety redukcyjnej i natykam się ciągle na różne wartości dotyczące przypadania gramów na masę ciała białek, węglowodanów i tłuszczy. Bardzo proszę o sprawdzenie, czy to co ułożyłam ma sens.
Zapotrzebowanie dzienne:
60*24=1440*0.9=1296
1296*wspólczynnik aktywności 1.3(dużo ćwiczę)= 1684,8
Obniżyłam zapotrzebowanie o 384,8 co daje mi zapotrzebowanie dzienne na 1300 kcal.
Założyłam, że potrzebuje dziennie:
1,5g białka - 1,5*60=90g*4kcal=360kcal
1300-360=940kcal
50 g węglowodanów - 50g*4=200 kcal
940-200= 740 kcal
740/9kcal (tluszcze) = około 83 g tłuszczu
Podsumowując:
90g białka
50 g węglowodanów
83 g tłuszczu
Bardzo proszę o informację, czy moje wyliczenia są prawidłowe. Ćwiczę już od jakiegoś czasu i czuję, że powoli zaczynam nabierać mięśni, jednak są one otoczone tłuszczem, szczególnie na brzuchu oraz udach dlatego pomyślałam o diecie redukcyjnej. Z góry dziękuje za odpowiedzi :)
Jestem kobietą, mam 24 lata, ważę 60 kilo, wzrost 166. Przemierzam internet w poszukiwaniu diety redukcyjnej i natykam się ciągle na różne wartości dotyczące przypadania gramów na masę ciała białek, węglowodanów i tłuszczy. Bardzo proszę o sprawdzenie, czy to co ułożyłam ma sens.
Zapotrzebowanie dzienne:
60*24=1440*0.9=1296
1296*wspólczynnik aktywności 1.3(dużo ćwiczę)= 1684,8
Obniżyłam zapotrzebowanie o 384,8 co daje mi zapotrzebowanie dzienne na 1300 kcal.
Założyłam, że potrzebuje dziennie:
1,5g białka - 1,5*60=90g*4kcal=360kcal
1300-360=940kcal
50 g węglowodanów - 50g*4=200 kcal
940-200= 740 kcal
740/9kcal (tluszcze) = około 83 g tłuszczu
Podsumowując:
90g białka
50 g węglowodanów
83 g tłuszczu
Bardzo proszę o informację, czy moje wyliczenia są prawidłowe. Ćwiczę już od jakiegoś czasu i czuję, że powoli zaczynam nabierać mięśni, jednak są one otoczone tłuszczem, szczególnie na brzuchu oraz udach dlatego pomyślałam o diecie redukcyjnej. Z góry dziękuje za odpowiedzi :)
Krzysztof Piekarz
Ruda_29
