trening na redukcje

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:fireseba
PŁEĆ:męszczyzna
WIEK:21
WZROST:173
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:6 lat z przerwami 2-3 miesiące w roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:76
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:91
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
POZIOM BF: 23%

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 3x w tygodniu


INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 5-8h

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : to samo tylko olewałem nogi

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:brak
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: redukcja
PODAZ KALORII NA START: 2000
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: odżywka białkowa
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

Szykuje się do redukcji tłuszczu z 23% do około 15% po czym chcę wbić masę. Oto moja dieta:



i plan treningowy:

poniedziałek:


środa:


piątek:


w dni nietreningowe mam zamiar pobiegać

co to ma być 1900kcal?

a ile?

Zmieniony przez - fireseba w dniu 2013-12-24 17:34:21

Trening do niczego. Po co robisz 2 cwiczenia na duze grupy po 6 serii ? Bez sensu cały ten plan jest. Trenuj na duże grupy po 16 serii 4 cwiczenia po 4 serie. Na małe grupy po 12 seri max. Powtórzenia rób w zakresie 16-8 i to wszystko. Nie ma czegos takiego jak trening na redukcje. Redukcje robi sie dieta i aerobami

Nie rozumiem, wydaje mi się że mam tak rozpisane jak mówisz.
Dwie-trzy serie rozgrywkowe(widać po powtórzeniach) i 4 serie na ćwiczenie. do klatki dodam jeszcze 4 serie wyciskanie sztangi głową w górę. Zazwyczaj dodaje serie lub dwie jak czuje że jest za mało, jeśli wręcz przeciwnie to skracam. Wczoraj robiłem klatkę i po 12 seriach miałem już dość a dziś czuje mięśnie.

Zmieniony przez - fireseba w dniu 2013-12-24 20:39:16

Danio twaróg i wołowina na redukcji :o :o

pewnie lepiej się śmiać pierd*lić głupoty niż doradzić. Tydzień wisi temat odnośnie diety w dziale odchudzanie lecz nie dostałem żadnej odpowiedzi tak samo jest i tu, żadnych konkretów tylko cały trening jest zły, do du*y uzasadnienie "bo tak"

Liczysz na to że ktoś poda CI wszystko na tacy. Jak bierzesz sie poważnie za ćwiczenia to radze przyswoić troche wiedzy z literatury lub tego forum dotyczącej żywienia, gwarantuje CI że na dobre CI to wyjdzie i skróci drogę do sukcesu. Wołowina to tłuste mięso raczej, danio zawiera syrop glukozowo-fruktozowy, twaróg ma cukier laktoze- to sie nie nadaje na dobrą redukcje, nie śmieje się z Ciebie po prostu się zdziwiłem z tej diety nic dobrego nie będzie bo bierzesz sie za redukcje a widać że nie rozeznałeś podstawowego tematu jakim jest dieta :)

Tu Cię zaskoczę dużo czytałem na temat diety sam to jakoś skleiłem bym mógł to zjeść na początku było ciężko teraz smakuje mi coraz bardziej.
Na podstawie tej tabeli http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Wołowina-polędwica.html wołowina ma dużo białka i mało więcej tłuszczy niż pierś kurczaka, do tego jedni mówią że na redukcji tłuszczy 1g na kg masy ciała.
Co do twarogu to np. pierwsze co wyskakuje w wyszukiwarce https://www.sfd.pl/twaróg_przy_redukcji_-t207323.html
bardzo chwalą ten produkt na redukcje.
W kolacji zaszła pomyłka to nie jest serek danone tylko jogurt naturalny danone.
Do tego jem kapustę, pomidory, paprykę, ogórki, jabłka i pomarańcze.

Teraz z innej beczki. Dziś po 15min biegania miałem ciśnienie 168/71 tętno 125 mierzyłem po 1min od przestania biegu. Czy jest w normie?

Zmieniony przez - fireseba w dniu 2013-12-25 17:33:59