Plan treningowy na mase do oceny

Witam,trenuje już ponad rok i chciałbym przedstawić wam mój nowy trening na masę i chciałbym dowiedzieć się jaka jest wasza opinia na temat mojego planu.





Poniedziałek (Klata+Triceps)





- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8

- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10

- Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10

- Rozpiętki na bramce 12/10/10



- Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce 10/10/10

- Ściąganie linki wyciągu górnego 12/10/10/8

- Pompki na poręczach 12/12/12

- Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 10/10/10





Środa (Barki+Kaptury+Nogi)



- unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10

- unoszenie sztangielek do przodu 10/10/10

- unoszenie sztangi do brody 12/10/8

- wyciskanie sztangielek 12/10/8

- szrugsy 10/10/10/10



- przysiady ze sztangą 12/10/10

- prostowanie nóg w siadzie 12/10/8

- wypychanie nóg na suwnicy 12/10/8

- uginanie nóg w leżeniu 12/10/8

- wspięcia na palce w siadzie 10/10/10

- wspiecia na palce "Hack-maszynie" 10/10/10





Piątek (Plecy+Biceps)



- Podciąganie na drązku szerokim nadchwytem 10/10/10

- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12/10/8

- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8

- Wiosłowanie(nachwytem)12/10/10/8

- Martwy ciąg 12/10/8/6



- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8

- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10/10

- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10/10/10

trening jak trening jeśli działa na ciebie nie widze sensu pytania nas o zdanie jedynie co bym zmienił to trening nóg ,widze że masz barki i kaptury razem z nogami a sam trening nóg jest bardzo wyczerpujący ale jeśli ci to w niczym nie przeszkadza jest ok

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.