Plan treningowy na masę

Witam założyłem ten temat ponieważ ułożyłem właśnie swój plan na masę i chciałbym żeby ktoś doświadczony wypowiedział się czy czegoś nie uwzględniłem czy coś należy poprawić z góry dziękuję :)
PONIEDZIAŁEK:
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
4 serie w zakresie 10 powtórzeń
PRZYSIADY WYKROCZNE:
2 serie w zakresie 10 powtórzeń
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
4 serie w zakresie 10 powtórzeń
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
4 serie w zakresie 10 powtórzeń
Trening mięśni brzucha
WTOREK:
Klatka z Bicepsem
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
4 serie w zakresie 10 powtórzeń
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
4 serie w zakresie 10 powtórzeń
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
3 serie w zakresie 10 powtórzeń
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
3 serie w zakresie 10 powtórzeń
ROZPIĘTKI:
2 serie w zakresie 12 powtórzeń
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
4 serie w zakresie 12 powtórzeń
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):
3 serie w zakresie 12 powtórzeń
+ Trening mięśni brzucha
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
3 serie w zakresie 12 powtórzeń
ŚRODA- Odpoczynek
CZWARTEK:
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
4 serie w zakresie 10 powtórzeń ( z obciążeniem )
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
4 serie w zakresie 10 powtórzeń
MARTWY CIĄG:
4 serie w zakresie 10 powtórzeń
SZRUGSY:
4 serie w zakresie 12 powtórzeń
PIĄTEK:
Barki z Tricepsem
Wyciskanie sztangielek:
3 serie w zakresie 10 powtórzeń
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu:
3 serie w zakresie 10 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
3 serie w zakresie 12 powtórzeń
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:
3 serie w zakresie 10 powtórzeń
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
3 serie w zakresie 10 powtórzeń
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
3 serie w zakresie 20-30 powtórzeń z obciążeniem
+ Trening mięśni brzucha

Na splita przyjdzie czas
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
zacznij od etapu 3
sprawdzony plan

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Smolin nie powiem że jestem zaawansowany w ćwiczeniach na siłowni ale wolę robić splity i ułożyłem ten plan pod siebie wrzuciłem go tutaj żeby ktoś doświadczony sprawdził czy jest w nim coś złego jakaś niezgodność mówiąc szczerze nie musi już nikt się wypowiadać tutaj ponieważ już rozmawiałem z kolegą przedstawiłem mu mój plan i poprawiłem dwie rzeczy dzięki za odpowiedzi mimo świąt :)