posiłek potreningowy/kolacja

Trening mam od 18 do 19:30 tak więc posiłek potreningowy jem koło 20. Spać idę o 22:00/22:30, bo trzeba wstać wcześnie rano następnego dnia. Tuż przed spaniem jem cały twaróg chudy 250g. Zastanawiam się jak najlepiej powinien wyglądać taki posiłek potreningowy będący jednocześnie kolacją. Jakby to było przydatne to jestem na masie. Chodzi mi o jakiś przykład posiłku.

Kurczak+ryż+warzywa?

Ważne żeby był to pełnowartościowy posiłek węglowodany złożone + białko, a z czego to dostarczysz to Twoja sprawa czy będzie to jakaś ryba/mięso ewentualnie nabiał, podobnie z źródłem ww makaron/ryż/owsiane. Wszystko zależy od Twojego bilansu kcal w ciągu dnia.

jak masz możliwość to zaraz po treningu warto zjeść cukry proste [owoce] a o 20 pełno wartościowy posiłek

Valerik - po co jeść fruktoze po treningu? Skoro posiłek potreningowy jesz o 20:00 a idziesz spać o 22:00 to cieżko CI będzie wsunąć 2 posiłki. Twaróg też odradzam bo to nie jest dobry pomysł na noc, twaróg może i długo się trawi ale ma w sobie laktoze, poza tym biako z twarogu ma niskie EAA (Essential Amino Acid Index) czyli zintegrowany wskaźnik aminokwasów egzogennych równy 48,0 przy czym np kurczak ma 98,0 a np dorsz 99,0.

Ja proponuje takie opcje :):

1. Zaraz po treningu pijesz białko/carbo potem (im szybciej mozesz tym lepiej) zjadasz źródło samych węglowodanów np biały ryż i dopiero na noc jesz pełny posiłek z białkiem, jak zjesz posiłek po treningu 1,5h po to CI sie nic nie stanie zwłaszcza ze wcześniej piłeś białko i jadłeś ryż oraz wypiłeś carbo :)

2 Opcja jest taka że jesz posiłek potreningowy tak szybko jak możesz a na noc pijesz kazein

pozdrawiam )

Valerik - po co jeść fruktoze po treningu? Skoro posiłek potreningowy jesz o 20:00 a idziesz spać o 22:00 to cieżko CI będzie wsunąć 2 posiłki. Twaróg też odradzam bo to nie jest dobry pomysł na noc, twaróg może i długo się trawi ale ma w sobie laktoze, poza tym biako z twarogu ma niskie EAA (Essential Amino Acid Index) czyli zintegrowany wskaźnik aminokwasów egzogennych równy 48,0 przy czym np kurczak ma 98,0 a np dorsz 99,0.

Ja proponuje takie opcje :):

1. Zaraz po treningu pijesz białko/carbo potem (im szybciej mozesz tym lepiej) zjadasz źródło samych węglowodanów np biały ryż i dopiero na noc jesz pełny posiłek z białkiem, jak zjesz posiłek po treningu 1,5h po to CI sie nic nie stanie zwłaszcza ze wcześniej piłeś białko i jadłeś ryż oraz wypiłeś carbo :)

2 Opcja jest taka że jesz posiłek potreningowy tak szybko jak możesz a na noc pijesz kazeine.

Pamiętaj żeby wszystko uwzględnić w bilansie kalorycznym.

pozdrawiam )

Zmieniony przez - beomzw w dniu 2013-12-25 13:16:58

nie wiedziałem że zjedzenie np banana po treningu to taki kłopot ale w porządku nie jest to konieczne

Nie chodzi o to że kłopot ale widze mnóstwo osób szamających te banany dla uzupełnienia glikogenu(?). Fruktoza to nie jest najlepsze rozwiązanie, lepiej jest wypić carbo po treningu po przynajmniej nie obciąża żołądka trawieniem (po treningu sporo krwi znajduje się w tkankach pracujących czyli mięśniach i żołądek/jelita nie są tak ukrwione dobrze więc moim zdaniem nie powinno si ekończyć serii i zjadać banana bo to obciąża żołądek). Carbo to nie jest drogi suplement ...

każdy ma inne zdanie ja do niczego nie zmuszam

Ale ja też nie zmuszam, od tego jest forum żeby się podzielić sugestiami i doświadczeniem :)