plan całościowy

Witam, mam lat 18 i chcę zacząć trening całościowy z hantlami, chcę zrobić trochę masy i ogólnie nabrać siły, zarysować sobie mięśnie (z góry mówię, że nie liczę na cuda) chcę zwyczajnie poprawić sobie sylwetkę, oczywiście zwracając uwagę na dietę, mam kilka pytań, mianowicie:
czy taki plan treningowy jest coś wart ?
wszystko od 8 do 12 powtórzeń po jednej serii 3 razy w tygodniu
nogi:
-przysiady z obciążeniem pow.10
-wypady jednonóż z obciążeniem pow.10
klatka:
-wyciskanie hantlami leżąc na ławeczce 10 pow
plecy;
-rozpiętki odwrotne 10 pow
barki:
-wyciskanie hantli do góry 10 pow
bicepsy:
-zginanie ramion. W pozycji siedzącej 10 pow
tricepsy:
-wyprost ramion, leżąc 10 pow
grzbiet:
-unoszenie ramion i nóg 10 pow
łydki:
-wspięcia na palce 10 pow
brzuch:
-spięcia 10 pow
-scyzoryki boczne 10 pow

ten trening wydaje mi się taki trochę dziwny więc pytam czy jest ok, lub co zmienić ? i jeszcze jedno pytanie, jaki dobrać ciężar hantli, jeśli ważę 56 kg przy wzroście 175, by dobrze stymulować mięśnie ?

Jedna seria to za mało. A jakim w ogóle sprzętem dysponujesz? Masz drążek?