Poniedzialek
Klata:
Wyciskanie hantli na plaskiej 4s 12-10-88
Rozpietki na skosie laczone z wyciskaniem 4s 8-8-8-8
Wyciskanie sztangi na skosie 4s 12-10-88
Triceps:
Pompki na poreczach 3s
Francuskie wyciskanie 3s
Prostowanie ramion na wyciagu 4s
Prostowanie przedramion w opadzie 4s
Sroda
Plecy:
Podciaganie na drazku 3s
Wioslowanie sztanga 4s
Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klaty 4s
Jedno na maszynie (nie wiem jak nazwac)
unoszenie tulowia w opadzie 4s
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami 4s 12-12-12-12
uginanie przedramion ze sztanga 4s 12-10-8-8
Przedramie-hantlami 4s
Piatek
Barki:
wyciskanie hantli 4s 12-10-8-8
unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-12-12-12
podciaganie sztangi do brody 4s 12-10-8-8
Kaptury-szrugsy z hantlami 4s 15-15-15-15
Nogi:
Prostowanie 4 glowy na maszynie 4s 16-14-12-12
Przysiady ze sztanga 4s
Uginanie 2glowy na maszynie 4s 14-12-10-10
wyciskanie na sownicy 4s 14-12-10-10
Lydki 4s po 15