Masakara z tymi obliczeniami..

Witam bardzo serdecznie :) Mam nadzieję że Święęta są spędzane w rodzinnym gronie i przy zaje****ej atmosferze.Ale niestety taki Bartaz trochu wam popsuje humor gdyż nie ogarnia liczenia zapotrzebowania na b/w/t..
A więc tak obliczyłem swoje zapotrzebowanie..16 lat, waga60, wzrost 170.
Aktywność fizyczna od 3-5 dni w tygodniu.Wszystko fajnie wyskoczyło mi takie coś:
Współczynnik BMR 1634.05
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2818.74
Węglowodany 55% 1550.31kcal = 387.58gram
Białko 15%% 422.81kcal = 105.7gram
Tluszcz 30% 845.62kcal = 93.96gram
Oczywiście masa i jestem ektomorfikiem więc dodaje 400kcal :)
I tutaj zaczyna się mój problem dałem sobie że pomnożę:
białko-2,4
węgle-5
tłuszcze-1,5
I teraz moje pytanie czy po przemnożeniu tego mogę układać dietę czy muszę coś jeszcze przeliczyć ?? Pozdro.

Wesołych i Spokojnych ! :)

tluszczy daj ok. 1,2

mozesz ukladac
olej to co podane w %, policz tak jak 2,4/5/1,2 (b/w/t) g/kg m.c.

Wszystko wyjaśnione
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

Ja masówkę mam tak 2.2g białka na kg
tłuszcze 20-25% kcal czyli masz 3200kcal to bierzesz 700-800kcal z tłuszczy 1g tłuszczu to 9kcal wyliczasz sobie.
Węgle liczysz tak że masz 3200kcal - 800kcal z tłuszczy - kcal z białka 1g białka - 4 kcal i wychodzą Ci węgle
Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Szymix98 w dniu 2013-12-24 23:19:32

No właśnie wszystko rozumiem tylko te kale i śmieszne procenty bo już sobie ładnie wymnożyłem :P
Białka-144g
Węgle-300g
Tłuszcze-72g

Brać się za układanie czy jeszcze coś sprawdzać ? ; o

Bierz się za układanie, daj 3000kcal na początek

Ozzy jak zawsze na miejscu ! Dzięki :)

Wrzuć w ten sposób do oceny: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Spoczko Spoczko to ja wiem jak się robi :D Tylko kiedyś ktoś inny mi tłumaczył jakoś dziwnie te obliczenia i teraz zapomniałem więc wolałem zapytać :) A co do jedzenia to podeślę ale miska nie będzie dosyć fajna,chodź ważne że jest.

jako że kupuję sobie białko i do szkoły będę chciał nosi jakieś 'miksturki' to musicie mi trochę pomóc !
Piszcie mi wasze ulubione przepisy na jakieś koktajle białko-węglowodanowe :D
Ja podam pierwszy i wgl. zapytam czy takie coś można :D
30g odżywki białkowej(22g białka) + płatki owsiane 50g + mleko zimne UHT z biedry 1,5% 250ml :)
Ogółem daje mi to:
416 Kalori
38g białka
46g węgli
10g tłuszczy.

Sprawdzi się ? Teraz wasza kolej :D