Poniedzialek
dół klatki + boczny akton barków = biceps
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
-POMPKI NA PORĘCZACH
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
ŚRODA
Nogi + plecy
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
PIATEK
góra klatki +przód tył barków + tripecs
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
wszystkie cwiczenia 4 serie 10 powtórzeń