Jak zrobić redukcję, żeby nie stracić mięśni ?

Nie wiem jak to zrobić bo to moja pierwsza, a cholernie boję się spadków w sile i na masie mięśniowej...

W treningu nic nie zmieniasz, dodajesz jedynie aeroby 3 razy w tygodniu i do tego ostrożnie zaniżasz kalorie w diecie.

Aeroby nie są najlepszą metodą do spalenia tłuszczu. O wiele lepsze są interwały. Chociaż ogólnie samo obcięcie kcal musi sprawić, że będzie tłuszczyk schodzić. Nie możesz od razu dużo mniej jeść. Myślę, że te -100kcal. Chociaż aż tak się na tym nie znam. Stopniowo gdy zaczyna się zastój znowu uciąć -100/-150kcal. I bardzo uważnie patrz jak zachowuje się Twój organizm. Albo zostawiasz ilość kcal w normie ale zwiększasz intensywność treningów / ew. dodajesz interwały.