a także bym prosił o pomoc w diecie na masę :)
moja waga to 62 kg
wzrost 174
jestem ektomorfikiem wiec zaznaczyłem dużą aktywność
moje zapotrzebowanie;
Kalorie: 3194.98
Węglowodany: 55% 1757.24kcal = 439.31gram
Białko: 15% 479.25kcal = 119.81gram
Tluszcz: 30% 958.49kcal = 106.5gram