Redukcja tkanki tłuszczowej plus progresja z ciezarem

Witam.

Chciałbym się zwrócić z prośba o pomoc użytkowników. Mam problem a zarazem cel by pozbyć sie tkanki tłuszczowej ale glównie zależy mi na okolicy brzucha, bioder i pośladków, gdyż tu posiadam jej nadmiar. Trojbój trenuję trzeci rok. Na maj przyszłego roku przygotowywuję się na zawody. Jak w ankiecie napisalem moja obecna waga to 96 i ciagle idzie w góre w tempie około 1 kg na miesiąc. A chce wystartować w kategorii do 93 kg. Wiec chcąc się zmiescić w kategorii muszę schudnąć, najlepsza opcja bedzie pozbycie sie nadmiaru tkanki tłuszczowej w wyżej wymienionych partiach ciała. Wiem że najlepszą drogą było by obcięcie kalorii, jednak bedzie to skutkować brakiem postepu siłowego, w moim przypadku. Wiec moje pytanie: czy jest jakaś dość skuteczna metoda by sukcesywnie pozbywac się tkanki tłuszczowej. Chciałbym się również zapytac o środki przyspieszające ten procec. Dodam ze areoby wykonuję 2x na tydzien- 20-25 min na bierzni- szybki marsz; tetno okolo 140 + raz w tygodniu basen 45 min.
Jak dla mnie cieżko będzie dorzucić areoby np. przed sniadaniem ze wzgledu na piorytrt czyli poprawienie wyniku w przysiadzie. Nie stosuję obecnie żadnych suplementów diety. Z góry dziękuje za odpowiedź.

ANKIETA
*1. WIEK: 21
*2. WAGA: 96
*3. WZROST: 178
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad: 160
- wyciskanie leżąc: 130
- martwy ciąg: 215
5. WYMIARY:
- biceps: 43
- klatka: 125
- udo: 72
- biodra:
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: 6
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: klasyczna metoda progresji obciążenia
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: klasyczna metoda progresji obciążenia; obecnie
9. DIETA:
- białko: 219
- węglowodany: 350
- tłuszcz: 132
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY:
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ :
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : brak poważniejszych kontuzji.

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jeśli ciągle tyjesz to znaczy, że za dużo jesz. Spróbuj ustawić bilans kaloryczny na zero. Podjechać białkiem do 250g dziennie. Wszystkie śmieciowe węgle wymień na jakościowe. Ucinaj węgle w dni bez treningu.

zastosuję się do rady żeby obiac kalorie do poziomu zero, ale jedyne wegle które dostarczam to śniadanie= mleko płatki kukurydziane, musli, rodzynki i obiad= ryz+ mieso wieprzowe lub piers z kurczaka, pieczywo jest maks 3 kromki chleba pszennego na dzień, 7 posiłkow z czego 5 jest białkowych. postaram sie zwiekszyc ilosc bialka :) Dzieki za rade :)

Zmieniony przez - wkamilw1 w dniu 2013-12-26 23:19:45

Zmieniony przez - wkamilw1 w dniu 2013-12-26 23:21:18

Utnij węgli i daj zamiast nich więcej białka. Węgle o wysokim indeksie zamień na niższy. Oczywiście wysokie IG jak najbardziej wskazane po treningu.