Trening domatora + sztangielki (DO OCENY I POPRAWY)

Wiek : 14
Waga : 71
Wzrost :183
Staż treningowy: 1 miesiąc (dawno)
Obwód pasa 90
Obwód klaty: 90
Obwód uda: 60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f, siatkówka, piłka nożna(2,3)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :-
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:10 wskazówek i piramida żywienia
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe:-
Cel/problem/opis:troche schudnąć, w domowych warunkach nabrać siły i poprawić sylwetkę (szerszy i bardziej umięśniony)
MAM SZTANGIELKI :D

Zwykły trening domatora bez ekspandera:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Mój (do oceny):
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
LUB za 1,2 Wyciskanie sztangielek na podłodze XD
3.Wiosłowanie sztangielką(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Szrugsy 2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie francuskie(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion z ciężarem stojąc(sztangielki)-4-5serii x do zm.
13.Unoszenie ramion przodem ze sztangielką(stojąc) lub wyciskanie(siedząc),-2-4serii x do zm.
14.Obracanie przedramion ze sztangielkami-2-4serii x do

(Myślę zęby robić 2 obwody po x do zm. przynajmniej na razie). Z góry dzięki.

moze byc, tylko wiesz co, zacznij sobie od najwiekszych partii miesniowych jak nogi, plecy, klata a pozniej wrzuc reszte, powinno byc wygodniej

ok. a z tych ćwiczeń co są ze lub(coś innego) to wybrać jedno czy może np: pon(a)śr(b)pt(a)? bo jak tak to poszukam dodatkowych.

ak, mozesz na zmiane robic sobie

okej. A taka kolejność powinna być już dobra????:
7,8,3,11,1,2,5,12,6,13,14,4,9,10 :D

Zmieniony przez - mateusz2404 w dniu 2013-12-26 19:59:19