Pomoc w ustaleniu planu.

SIEMKA! Mam kilka pytań, gdyż jestem świerzakiem, a sam nie jestem wstanie sobie odpowiedzieć . A mianowicie we wrześniu kupiłem sobie sprzęt (ławeczka+hantle), stosowałem się do tego planu: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 
Udało mi się przez 2 miesiące zrobić 3 etapy bez żadnej diety. Efekt: z 50 udawało mi się podniesc 60 kg. Rzezba zero.
Niestety przestałem cwiczyc, gdyz nabawilem sie sporych bolow kręgosłupa, trwało to jakos 1,5 miesiaca.
Teraz startuje od nowa, wiek 18, wzrost 180, waga 83. Nie zależy mi na jakiejś niesamowitej sylwetce. Chce spalic 10 kg, to moj cel! przy tym jakaś fajna klata i brzuch.

Dotąd nie stosowałem diety, udało mi się wyelminować biały cukier z jadłospisu(nie wiem czy cos to daje). Przestaje jeść słodycze, do których ma słabosc, fastfoodow nie jem. Reszta normalnie 3-4 posiłki bez podjadania. Trenuje piłke nożna 2 razy w tygodniu, dotego zaczne cwiczyc 3 razy w tyg w domu. Wiec tydzien zawalony.

Teraz kilka pytań.
Czy to ma sens, uda mi sie schudnąć przy tym planie i przy tym wyrzeźbić troche tluszyku, che miec poprostu plaski brzuch.

Co zrobic, zeby znow nie miec bolow kregoslupa, cwiczenia robilem jak na filmikach instruktażowych.

Czy bole mogły byc spowodowane nieprzykladaniem sie do rozgrzewki?
( moja rozgrzewka trwała ok 1 min, wydawalo mi sie to wystaraczajace gdyz trenuje piłke)


Fajnie by było, gdyby znalazła sie jakas osoba z forum ,z która moglbym pogadac wszystkim.

Nie schudniesz, jeśli nie będziesz miał diety opartej na minusowym bilansie kalorycznym. Ona jest podstawą. Ból kręgosłupa może być spowodowany złą techniką i niedokładną rozgrzewkę. Zamiast minuty powinieneś ją robić od kilku do kilkunastu minut. Tak naprawdę nie wiadomo jak robiłeś ćwiczenia, bo możesz twierdzić, że robisz dobrze, a tak naprawdę może tak nie być.

J/W

Nie umiejętne wykonywanie ćwiczeń, jak najbardziej mogło wpłynąć na Twoje ciało, nie widziałeś efektów, ponieważ odpowiednie żywienie to podstawa, 70% sukcesu, musisz dać organizmowi budulec do wzrostu.

Nic o Tobie nie wiadomo, w ciemno nie doradzamy, wypełnij pełną ankietę działu.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nie widzialem jak edytowac, to tak zamieszczam ankiete:

REDUKCJA czy RZEZBA?



Zmieniony przez - BacK52 w dniu 2013-12-27 18:55:39

Buduj masę z głową.

czy to dobra dieta, aby trochę schudnąć + rzeźba? Wiem, ze troche malo białka, myślalem czy aby nie kupic trochę i dodawać do koktajla.

''Rzeźba'' to redukcja, a Ty nie masz czego redukować.
Do sprawdzania diet jest oddzielny dział o nazwie Odżywianie.