Thisisosom
Witam,
jak zawarłem w tytule będzie dotyczył diety IF. Jako, że będę dopiero zaczynał zastosuje typ 8/16, czyli 8h jedzenia, 16 postu.
Z wyliczeń jakie udało mi się zrobić przy pomocy różnych for internetowych wyliczylem zapotrzebowanie.
85×24×1.2=2448 kcal.
I teraz pojawia się problem w wyliczeniu zapotrzebowania makro składników. Jedne fora podają inaczej i drugie też. Ja postanowiłem wybrać 40% Białka, 40% Wegli, 20% Tłuszczu ( Prosiłbym o nie krytykowanie mnie jeżeli zrobiłem złe proporcje).
Wychodzi nam:
2448×40%=979.2 979.2/4=244.8g Bialka (Wydaje mi sie ze to jest za dużo)
2448×40%=979.2 979.2/4=244.8 Wegli
2448×20%=489.6 489.6/9=54.4 Tluszcze
979.2×2 + 489.6= 2448
Kilka pytan z mojej strony.
1. Czy proporcje są wyliczone prawidłowo.
2. Czy można normalnie ćwiczyć przy utrzymywaniu diety IF ( ćwiczenia na redukcję, tj. Większy ciężar, mniej powtórzeń).
3. Czy w ogóle taka dieta jest wskazana ?
Wiek: 17,
Wzrost: 182,
Waga: 85,
Aktywność fizyczna: 1 trening MMA w tygodniu, ćwiczenia siłowe 3-4 w tyg po godzinie, godzinie trzydzieści,
Staż: ćwicze siłowo od około 2 miesięcy (ćwicze w domu wiec nie jestem jakoś specjalnie napakowany),
Typ: Endomorfik.
Proszę o opinie, ewentualne zmiany, poprawki i kilka słów rady doświadczonych forumowiczów.
jak zawarłem w tytule będzie dotyczył diety IF. Jako, że będę dopiero zaczynał zastosuje typ 8/16, czyli 8h jedzenia, 16 postu.
Z wyliczeń jakie udało mi się zrobić przy pomocy różnych for internetowych wyliczylem zapotrzebowanie.
85×24×1.2=2448 kcal.
I teraz pojawia się problem w wyliczeniu zapotrzebowania makro składników. Jedne fora podają inaczej i drugie też. Ja postanowiłem wybrać 40% Białka, 40% Wegli, 20% Tłuszczu ( Prosiłbym o nie krytykowanie mnie jeżeli zrobiłem złe proporcje).
Wychodzi nam:
2448×40%=979.2 979.2/4=244.8g Bialka (Wydaje mi sie ze to jest za dużo)
2448×40%=979.2 979.2/4=244.8 Wegli
2448×20%=489.6 489.6/9=54.4 Tluszcze
979.2×2 + 489.6= 2448
Kilka pytan z mojej strony.
1. Czy proporcje są wyliczone prawidłowo.
2. Czy można normalnie ćwiczyć przy utrzymywaniu diety IF ( ćwiczenia na redukcję, tj. Większy ciężar, mniej powtórzeń).
3. Czy w ogóle taka dieta jest wskazana ?
Wiek: 17,
Wzrost: 182,
Waga: 85,
Aktywność fizyczna: 1 trening MMA w tygodniu, ćwiczenia siłowe 3-4 w tyg po godzinie, godzinie trzydzieści,
Staż: ćwicze siłowo od około 2 miesięcy (ćwicze w domu wiec nie jestem jakoś specjalnie napakowany),
Typ: Endomorfik.
Proszę o opinie, ewentualne zmiany, poprawki i kilka słów rady doświadczonych forumowiczów.
Soooooooooo I'm Awesome.
Twarrrogowe Ptaasie Mleeczko
[www.sfd.pl/Twarogowa_rozkosz.-t1018957.html]
Dietetyczne Gofry dla każdego.
[www.sfd.pl/Sobotnia_Rozpusta_u_Thisisosom.-t1020277.html]
Krzysztof Piekarz
Valerik
