Szacuny
0
Napisanych postów
39
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
791
Witam ! Chciałem zapytać jak mogę ruszyć biceps ponieważ od wakacji praktycznie stoi w miejscu . Moje ćwiczenia to uginanie sztangi łamanej 3s uginanie sztangielek subinacja 3s unoszenie o kolano 3s robię po 12,10,8 powtórzeń w czym problem ?
PŁEĆ : mężczyzna
2 .WIEK: 17
3 .WAGA: 88
4.WZROST: 186
6 .STAZ NA SILOWNI: 2lata z przerwami
7.CEL TRENINGOWY : masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
11 (TYP BUDOWY): endomorfik
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata:100
-Przysiad: 115
-Martwy ciąg: 130
-Barki: 85
13. CZY MASZ DIETĘ;diety jako takiej nie mam jem wszystko ale do syta
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : Brak
15. Ostanio przerabiany plan ; zmieniam ćwiczenia co trening
Szacuny
0
Napisanych postów
376
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2630
Pewnie problem jest w diecie, lub w tym że zmieniasz ćwiczenia co trening i mięsień nie udoskonala się w konkretnym ruchu stąd nie wiesz nawet czy robisz progress i nie potrafisz zaplanować jego przeciążenia. Zmienianie ćwiczeń co trening to głupota moim zdaniem
Szacuny
137
Napisanych postów
4191
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
44168
Zmieniaj co 8-10 tygodni. Dieta i regeneracja to podstawa, bez tego nawet najcięższy trening idzie na marne. No i nie zapominaj o tricepsie, bez niego nigdy nie zrobisz grubej łapy.
Szacuny
7
Napisanych postów
89
Wiek
45 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
19879
możesz zrobić sobie cykl w którym nie będziesz zmieniać ćwiczeń, natomiast staraj się na każdym treningu choć odrobine dołożyć ciężaru nawet kosztem zmniejszenia liczby powtórzeń. Ale dla mnie kluczem tu będzie"diety jako takiej nie mam".
Szacuny
6520
Napisanych postów
36027
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679722
Kolejny zaawansowany 17-latek, który wpada do działy dla zaawansowanych - nie mając najmniejszych podstaw. Zacznij najpierw czytać o treningu zamiast zadawać tutaj pytania.