trneing na mase do oceny

Witam mam problem z trenigniem mój staz to 2 lata cigałego przeplatania treningow planów miałem ogólnie 4 w kazdym mi cos brakowało zrobiłem teraz plan i czekam niecierpliwie na Wasze porady i oceny dziekuje ;)

Poniedziałek
Klatka + biceps

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (albo rozpietki ) 3x10


-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10( co dwa tyg siódemkowanie)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)


Środa
Plecy + triceps

-MARTWY CIĄG 4x10
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10/8/8/6 (więcej nie dam rady ;/)
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x10


-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x10
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10
-pompki na poręczach 4x10


piątek
nogi + barki

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x10
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10

przedramienia brakuje i brzucha

na tricepsy bym wrzucił zamiast 2 wyciskania sciaganie lin wyciagu

brzuch robie w domu a co na przedramie i kiedy ?? a czy reszta cwiczen dobra ?? nie za dzuo nie za mało ??

do barków bym dodał kaptury a na przedramię gryfem łamanym uginanie ramion nachwytem( jak biceps ) ,łokcie blisko ciała

Wypełnij ankietę, to pomyślimy nad rozwiązaniem problemów
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

WAGA CIAŁA: 80 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30
OBWÓD BICEPSU:38
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108


PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:NIE
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE ;NIE

Się wysiliłeś z ta ankietą - nie ma co. Komplet danych.

jak i trenig, nawet do początkujących się nie nadaje- więć pewnie temat będzie do usunięcia albo zamknięcia; chyba, ze pojawią się szybko jakieś konkrety, no i przesłanki aby tutaj go omawiać...

no to jezeli sie wogule on nie nadaje to jak powinien wygladac ??

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html