Dieta na mase co zmienić

Cześć mam 17 lat, 170cm wzrostu i 62kg wagi. Ćwiczę od 1,5 roku ale do tej pory ćwiczyłem na sucho bez diety i odżywek, ćwiczę 4 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy jest dobra. Proszę o ocenę tej diety, co ewentualnie dorzucić a co usunąć. Jestem nowy na forum, także proszę o wyrozumiałość i profesjonalną poradę :D

I mam jeszcze takie pytanie, czy wskazane mi byłoby brać jakieś odżywki węglowodanowe(np. carbo). Osobiście wolałbym samą dietę ale jeśli po odżywkach będą większe efekty to wole brać i odżywki.


POSILEK 1 : ( 6:30 )
.Płatki owsiane110g ( 403kcalB:13,1 gT:7,9 gW:76,2 g )
.Mleko 230g(1szkl) (108kcalB:7,8 gT:3,5 gW:11,5 g)
.tran

Razem: kcal 511 // B: 20,9 // T: 11,4 // W: 87,7

POSILEK 2 : ( 10:30)
.chleb razowy(dwie sztuki) 70 g (149kcalB:4,1 gT:1,2 gW:35,8 g)
.szynka z kurczaka( może być inne mięso) 60g (74kcalB:10,9 gT:3,4 gW:0 g)
.ser Gouda tłusty 50 g (178kcalB:12,5 gT:13,7 gW:1,1 g)
banan 120g (114kcalB:1,2 gT:0,4 gW:28,2 g)

Razem: B: kcal 515 // 28,7 // T: 18,7 // W: 65,7

POSILEK 3 : (15:30 )
.Filet z kurczaka 170g (536 kcal B:41,8 g T:38,4 g W:13,8 g)
.Warzywa 200g
.Oliwa z oliwek 20g (ok, 2 łyżki) (164kcalB:0 gT:18,3 gW:0 g)
.Ryż biały 190g (ok 1szkl.) (654kcal B:12,7 gT:1,3 gW:149,9 g)

Razem: kcal 1354 // B: 54,5 // T: 58 // W: 163,7

POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 19.00 )
.Ser twarogowy 100g (133kcalB:18,7 gT:4,7 gW:3,7 g)
.jogurt naturalny 250g (150kcalB:10,8 gT:5 gW:15,5 g)
.chleb razowy(jedna sztuka) 35 g (75kcalB:2,1 gT:0,6 gW:17,9 g)

Razem: kcal 358 // B: 31,6 // T: 11,8 // W: 37,1

POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:15 )
banan 120g (114kcalB:1,2 gT:0,4 gW:28,2 g)
.chleb razowy(jedna sztuka) 35 g (75kcalB:2,1 gT:0,6g W:17,9 g)
.Tuńczyk 60g (114kcalB:19,6 gT:5,4g W:0 g)
.tran

Razem: kcal 303 // B: 19,6 // T: 6,4 // W: 46,1

Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to od 2900 do 3200kcal
Kalorie: 3041 kcal
Białko: 155,3g
Tłuszcz: 106,3g
Węglowodany: 400,3

Wstaw dietę w formie potreningu.pl

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Cześć mam 17 lat, 170cm wzrostu i 62kg wagi. Ćwiczę od 1,5 roku ale do tej pory ćwiczyłem na sucho bez diety i odżywek, ćwiczę 4 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy jest dobra. Proszę o ocenę tej diety, co ewentualnie dorzucić a co usunąć. Jestem nowy na forum, także proszę o wyrozumiałość i profesjonalną poradę :D

I mam jeszcze takie pytanie, czy wskazane mi byłoby brać jakieś odżywki węglowodanowe(np. carbo). Osobiście wolałbym samą dietę ale jeśli po odżywkach będą większe efekty to wole brać i odżywki.

Po odżywkach nie będzie 'większych' efektów, to uzupełnienie wg braków w diecie, a Ty z łatwością możesz pokryć swoje zapotrzebowanie kcal z żywności.

W pierwszym posiłku dodaj źródło białka. Wszelkiego typu wędliny do wyrzucenia. Masz sporą ilość tłuszczu, lecz brakuje tych zdrowych, włącz produkty takie jak ( oliwa z oliwek, orzechy, awokado, tłuste ryby, olej lniany, pestki nasiona i.t.d ) Tuńczyk nie więcej niż x 3 w tygodniu, staraj się celować w świeże morskie ryby.

Ten banan na noc nie potrzebny całkowicie, owoce wciśnij w ciągu dnia. Pamiętaj, dietę urozmaicaj jak tylko możesz, żeby uniknąć nie doborów, oraz upewnić się, że organizm dostaje wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Warzywa możesz dodawać do każdego posiłku, rób to jak najczęściej.
Ustawiłeś bilans na 3000 kcal, dodaj 200-300 i obserwuj.

Dzięki wielkie za odpowiedź i wyjaśnienie :D