Jank3k
Witam. Na poczatku listopada waczalem trening na silowni. Trenuje juz okolo 2 miesiace, i zaczynam dostrzegac rzeczy ktore mi nie pasuja. Znalazlem trening w internecie. Trening ten zostal ulozony dla chlopaka o moich "Rozmiarach", wiec uznalem ze zaczne od tego.
I Dzień treningu:
1. Wyciskanie leżąc 4serie po 10-8powt
2. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10-8
3. Francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8
4. Prostowane ramion na wyciągu 3x12-10
5. Uginanie przedramion ze sztangą 4x10-8
6. Uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x12-10
II Dzień treningu:
1. Przysiady ze sztangom na barkach 4x12-10
2. Wyprosty nóg siedząc 3x12-10
3. Uginanie podudzi leżąc 3x12-10
4. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 25-20x4
5. Dowolne ćwiczenie na brzuch
III Dzień treningu:
1. Wyciskanie sztangi siedząc 4x10-8
2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x10-8
3. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x10-8
4. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x10-8
5. Podciąganie sztangi w opadzie 3x10-8
6. Martwy ciąg 3x10-8
Teraz cos o mnie. 16, zaraz 17 lat, waga 70 kg, wzrost ok.185 cm. Na codzien trenuje pilke nozna, jakies 2-3 razy w tygodniu.
Cos co mnie sie nie podoba w treningu to francuskie wyciaskanie. Po prostu nie jestem pewny o to cwiczenie. Wydaje sie niebezpieczne, i czuje sie niepewnie robiac je. Wykonuje cwiczenie ze sztanga, nie znam zadnych innych sposobow, i zastanawiam sie czy mozna to cwiczenie w jakis sposob zastapic/wykonac je w inny, bezpieczniejszy sposob.
Jedna rzecz nad ktora tez sie zastanawialem to cwiczenia na brzuch. Wedlug treningu cwiczenia na brzuch wykonuje sie tylko raz. Czy to nie za malo? Czy moglby mi ktos ewentualnie napisac w jaki sposob cwiczyc brzuch?
Pozdrawiam :)
Wrzucam to samo jeszcze raz, ludzie pisali mi zebym wypelnil ankiete, i tym razem tak zrobie :)
I Dzień treningu:
1. Wyciskanie leżąc 4serie po 10-8powt
2. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10-8
3. Francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8
4. Prostowane ramion na wyciągu 3x12-10
5. Uginanie przedramion ze sztangą 4x10-8
6. Uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x12-10
II Dzień treningu:
1. Przysiady ze sztangom na barkach 4x12-10
2. Wyprosty nóg siedząc 3x12-10
3. Uginanie podudzi leżąc 3x12-10
4. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 25-20x4
5. Dowolne ćwiczenie na brzuch
III Dzień treningu:
1. Wyciskanie sztangi siedząc 4x10-8
2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x10-8
3. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x10-8
4. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x10-8
5. Podciąganie sztangi w opadzie 3x10-8
6. Martwy ciąg 3x10-8
Teraz cos o mnie. 16, zaraz 17 lat, waga 70 kg, wzrost ok.185 cm. Na codzien trenuje pilke nozna, jakies 2-3 razy w tygodniu.
Cos co mnie sie nie podoba w treningu to francuskie wyciaskanie. Po prostu nie jestem pewny o to cwiczenie. Wydaje sie niebezpieczne, i czuje sie niepewnie robiac je. Wykonuje cwiczenie ze sztanga, nie znam zadnych innych sposobow, i zastanawiam sie czy mozna to cwiczenie w jakis sposob zastapic/wykonac je w inny, bezpieczniejszy sposob.
Jedna rzecz nad ktora tez sie zastanawialem to cwiczenia na brzuch. Wedlug treningu cwiczenia na brzuch wykonuje sie tylko raz. Czy to nie za malo? Czy moglby mi ktos ewentualnie napisac w jaki sposob cwiczyc brzuch?
Pozdrawiam :)
Wrzucam to samo jeszcze raz, ludzie pisali mi zebym wypelnil ankiete, i tym razem tak zrobie :)
Krzysztof Piekarz
ronie220
Ekspert-SFD
