Moja dieta na masę

Vitam!

Zacznę od uprzedzenia, żeby nie zostać zjedzonym. Nie jestem napaleńcem, bo nowy rok.

Zgodnie z zaleceniami od półtora roku przygotowywałem ciało do treningu przy obciążeniach. Z obciążeniami ćwiczę już od pół roku, dopiero teraz jednak zaczynam robić to na poważnie.

Treningi zacząłem w połowie 2012 roku - biegałem(3-4 razy w tygodniu), jeździłem na rolkach, baseny etc. Cały czas poprawiałem dietę i dbałem o to, co jadłem.

Obecnie mam lat 16 i widać jako takie efekty ćwiczeń z własnym ciężarem. Obecnie biegam/basenuję się/roluję co drugi dzień, biegając spalam według endomondo 700-1000 kalorii(w zależności od tego, jaki mam dzień). W dni nie aerobowe ćwiczę z obciążeniami.

Według kalkulatora potreningu.pl
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3788.87
Węglowodany 55% 2083.88kcal = 520.97gram
Białko 15%% 568.33kcal = 142.08gram
Tluszcz 30% 1136.66kcal = 126.3gram

Moim aktualnym celem jest nabranie kilku kilogramów masy. Ważę 80 kilogramów, mierzę 187.

I już sam widzę, że brakuje mi nieco węgli, mam z kolei zbyt dużo tłuszczu i troszkę za dużo białka. Cóż polecacie? Zaznaczam również, że nie jestem w stanie zjeść ponad 100 gramowego woreczka ryżu - w grę wchodzą tylko soki, owoce itd.

Co do mleka - daję sobie z taką ilością radę :)








Edit: Jajka w posiłku potreningowym będę zamieniał co jakiś czas z tłustymi rybami morskimi :)

Zmieniony przez - Cinusss w dniu 2013-12-26 22:13:12

Zeby wygladca jak byk musisz jesc jak byk :D torebki ryzu nie zjesz? za duzo weglowodanow prostych w stosunku do reszty. wywal te tluste masla.

Kiedy masło to świetne źródło witamin i tłuszczy. Nie, nie zjem torebki ryżu na raz, nie wiem, nie potrafię :) Zapomniałem nadmienić, że biorę skrzyp polny wzbogacony o witaminy z grupy B, witaminę A, D, C i kilka innych mikro - i makroelementów. Gdzie więc zmienić węgle proste na złożone - jakiś dobry, lekkostrawny pomysł?

zamień ziemniaki na ryż

czemu ma zamienić?

skoro nie potrafi dodatkowo zjeść torebki ryzu, to niech zamiast 200g ziemniaków które mają malutko wartosci odzywczych w porownaniu do ryzu.