wegańska dieta dla pływaczki

Witam,
pytanie dot. diety i ilości białka w diecie wegańskiej: pływam jako masters, początkujacy, jestem weganką więc nie jem mięsa, ryb i niczego co pochodzi od zwierząt (jajek i przetworów mlecznych), kupiłam serwatkę białkową i nie wiem ile jej stosować przy wzroście 164 i 52 kg wagi; pływam ok 4 razy tyg.(po ok 60 min.), 1-2 razy tyg. biegam.
Nigdzie nie mogę znalezc rady dla wege sportowca kobiety :(

Stosujesz według zapotrzebowania w swojej diecie :)

Kupiłaś białko serwatkowe bo nie jadasz (przetworów mlecznych pochodzacych od zwierzat) a przecież białko serwatkowe też jest pochodzenia zwierzęcego...

Olśniło mnie jak przyniosłam puszkę do domu (że serwatka jest odzwierzęca). Zużyje to to i poszukam czegoś wegańskiego, pewnie jest?

Problem w tym, że nie wiem ile tego powinnam brać. Pan w sklepie (duży pan) zasugerował 2 x 30gr dziennie. Po treningu i wieczorem. Na opakowaniu jest naisane, żeby nie przekraczać 3 x 30 gr dziennie.
Trenuję ok 1h dziennie, ważę 52 kg, zdarza mi się 1 dzień przerwy w treningu.