Masówka do sprawdzenia

Siemka ułożyłem trening na masę i nie wiem czy jest dobry. Jeśli są jakieś błędne ćwiczenia to poprawcie :P Daje plusy za każdą przydatną odpowiedź

PON
Klata:
Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12/10/8
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12/10/8/6
Rozpietki 3x12/10/8

Tric:
Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3x12
Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10/8/6


SRO

Plecy:

Podciąganie na drążku rożnymi chwytami 3x12/10/8
Podciąganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3x12/10/8


Bic:

Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3x12/10/8
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) 3x10/8/6

PIA
Bary:
Unoszenie sztangielek bokiem 3x12/10/8
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x8/6/4
Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12/10/8/6
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10/8/6

Nogi:
Przysiady ze sztangą 3x12/10/8
Uginanie pod-łudź leżąc na brzuchu 3x12/10/8
Przysiady wykroczne 3x12/10/8

To kb ile razy w tygodniu i jak intensywne treningi ? Czemu mc nie robisz? Plan jest do wywalenia.

3 razy w tygodniu i trening nie za mocny. Po mc mnie plecy bolą

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak

Skoro plecy bolą Cie po MC, oznacza, że kuleje technika, nie umiejętnie wykonujesz te ćwiczenie.
J/W plan do kosza, szczególnie patrząc na Twój poziom wytrenowania, który jest na niskim szczeblu.

Nie wiem czy układałeś sam ten plan, ale korzystaj z gotowców, nie układaj sam rozpisek. Trening 3 razy w tygodniu oparty o najbardziej złożone, podstawowe ćwiczenia + bonus dla mniejszych partii barki/triceps/biceps

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ( etap 3 )

A taki doobry będzie ?

PON
Klata:
Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4x12/10/8/6
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12/10/8/6
Rozpietki 4x12/10/8/6

Tric:
Pompki na poręczach 4xmax
Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4x12/10/8/6


SRO

Plecy:

Podciąganie na drążku rożnymi chwytami 4xmax
Wiosłowanie sztangą 4x12/10/8/6
Martwy ciąg 4x/12/10/8/6


Bic:

Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12/10/8/6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) 4x12/10/8/6
Superseria: Uginanie nadgarstka ze sztangą podchwyt/nachwyt 4x

PIA

Bary:
Unoszenie sztangielek bokiem 4x12/10/8/6
Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12/10/8/6
Unoszenie sztangielek w opadadzie tułowia 4x12/10/8/6

Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6
Wykroki 4x20
MC na prostych nogach 4x12/10/8/6
Wspięcia na palce 4x



Zmieniony przez - Murzyn xD w dniu 2013-12-27 15:08:36

Nie, nie jest dobry. Zamiast samemu układać zajrzyj tutaj https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html tak jak kolega wyżej napisał.