Pracuje on pięknie "przy robocie" podczas ciągów, siadów, dzień dobry, wiosłowania, podciągania i wszelkich stabilizacji.
Dawniej robiłem Full Contact Twist i skłony Jandy.
Staram się również jak najrzadziej używać pasa.
Unoszenie nóg jest godne polecenia, jeśli potrzebujesz wzmocnić brzuch, podobnie jak skłony z żelazem na klacie.
Proste i do zrobienia wszędzie.
Jeśli chodzi o dietę, to jest nie mniej ważna jak bodybuildingu, bo wpływa bezpośrednio ma regenerację, sen i poziom hormonów, a pośrednio na wynik.
Unikaj przetworów, białko stosuj tylko zwierzęce, resztę uzupełnij albo węglowodanami albo tłuszczami z niewielkim dodatkiem warzyw i owoców.
Oparcie diety o jeden rodzaj paliwa(węgle kontra tłuszcze)stabilizuje i optymalizuje przemiany energetyczne, a białko o pełnym aminogramie-regenerację układu ruchu i OUN.
Jak lubisz suplementy to stosuj jakieś działające, ale dobrze ustawiona dieta tego nie wymaga.