Pytanie o redkcję

Witam!

Na początku chcę podziękować za fachową i dobrą robotę, którą odwalacie;) , a teraz do rzeczy:

Mam 24 lata,ostatnio redukuję. Wzrost 176cm, waga 92.2kg. Zszedłem z 99.6kg. Dokładnie jestem w 7 tygodniu redukcji. Typ budowy endomorfik.

Trenuję siłowo 4x w tygodniu popołudniami i aeroby z rana przed śniadaniem 3x w tygodniu po ok.30-40min. Staram się aby moja dieta była zbilansowana zjadam ok. 2700kkcal diennie, w tym:

BIAŁKO: 500g piersi, 14 jajek,

WĘGLE: płatki owsiane,kasze,ziemniaki,ryż - różnie, zależnie od tego na co mam ochotę.

TŁUSZCZ: orzechy.
WARZYWA

(choć teraz w okresie świątecznym dieta krótko mówiąc ,,wzięła w łeb";) ale od jutra wracam na właściwe tory)

Mam następujące pytania:

Przy tak dobranych makroskładnikach uważam, że odżywka białkowa jest mi zbędna, czy podzielicie tę opinię?

Planuję zakup BCAA, czy przed aerobami (które jak wspomniałem biegam przed śniadaniem, rano na czczo) i po nich powinienem je przyjmować?

Czy powinienem również jeść je przed i po treningu siłowym? Jeśli tak, to rozumiem, że powinienem zjadać 4 porcje aminokwasów rozgałęzionych dziennie?

Mam możliwość uczestniczenia w treningu INSANITY, oraz do grania w piłkę nożna na hali. Czy właściwym będzie włączenie tych aktywności do planu tygodniowego traktując je jako interwały?

Nie ukrywam, że zależy mi na włączenie tych aktywności do mojego tygodniowego planu, gdyż same aeroby utrzymywane w jednostajnym tempie najzwyczajniej w świecie mnie nudzą.

Podsumowując: Czy trening tygodniowy:
4x siłka
3x aeroby
1x insanity
1x piłka nożna

ma rację bytu?

Proszę o pomoc i z góry dziękuję, pozdrawiam Wojtek

jasne odzywka zbędna,jesli spadały ci kg w tym planie to działaj na nim dalej:)

Spokojnie Insanity można potraktować jako interwały, nie jako typowe cardio (czyli jako uzupełnienie jest ok). Skoro dostarczasz białko z pożywienia to odżywka nie jest potrzebna.

Ale aminokwasy BCAA mogą być przydatne.

BCAA najlepiej przyjmować w dawce 1g/1kgmc:
− 30min przed treningiem siłowym,
− zaraz po treningu.

Polecamy Trec BCAA X-TANK lub Trec BCAA G-FORCE, gdzie dodatkowo umieściliśmy glutaminę.

Kwestia przyjmowania bcaa oraz glutaminy została także omówiona w odcinkach Zapytaj Trenera.

Dawkowanie BCAA (4 pytanie):




Przyjmowanie BCAA oraz glutaminy (1 i 4pytanie):




4 porcja dziennie to dużo, jak jest kasa to śmiało można tyle brać. Jeśli trzeba będzie się ograniczyć to wybrałbym taką opcję:
- 1 porcja rozpuszczona i popijana podczas treningu cardio
- to samo podczas treningu siłowego

Witam
Aminokwasy Bcaa brałbym w następujący sposób:
- 5 g 30 min. przed siłownią
- 5 g bezpośrednio po skończeniu treningu siłowego i przejściu na wysiłek tlenowy

Przy samej piłce nożnej lub treningu Insanity cała dawka 30 min. przed wysiłkiem.

w dnt masz tyle samo kcal jak rozkladasz ww w diecie o jakich porach bierzesz?

weglowodany: Dzień treningowy: posilłek1 80g płatków, posiłek2: kromka chleba razowego, posiłek3: 250g ziemniaków, posiłek4: 250g ziemnaików, posiłek5 kromka chleba razowego 110 g ziemnaików, co daje 201g węgli w dzien treningowy(i zastanawiam sie czy nie podbic troche wegli bo ostatnio w ciagu jednego tygodnia stracilem 2.6kg), a w dzien nietreningowy zazwyczaj jem tyle samo posilkow w tym ze w posilku nr3 nie jem w ogole wegli.

2.6 za dużo lepiej woli a więcej mięcha zostawić na sobie od początku jedziesz na tyle kcal czy z większego pułpau? jak rozmiary np ramion klatki

z większego, nie mierzyłem, musiałbym zmierzyć i wtedy napisac