TRENING DO OCENY

Plan Treningowy 4 dniowy
Poniedziałek
-Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12/10/8/6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6
-Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4s 12/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4s 12/10/8/6
Środa
-Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 12/10/8/6
MARTWY CIĄG 4s 12/10/8/6
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s 12/10/8/6
-Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 12/10/8/6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4s 12/10/8/6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s/12/10/8/6
czwartek
-Uda
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/6
HACK-PRZYSIADY 4s 12/10/8/6
PRZYSIADY WYKROCZNE 4s 12/10/8/6
-łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5s -15powt.
sobota
-Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12/10/8/6
Arnoldki 4s 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12/10/8/6
-Przedramię
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-do oporu
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE-do oporu
-Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
-Kaptury
SZRUGSY 4s 12/10/8/6

Prosze o ewentualne skorygowanie serii lub cwiczen jak i ich liczby w danym dniu

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Grubo przeładowany plan na Twoje możliwości/poziom wytrenowania.

Twój staż to zaledwie dwa tygodnie, nie masz podstaw, zbuduj solidne fundamenty, na trening dzielony, dopracowywanie detali przyjdzie czas. Przeczytaj artykuł wyżej, wszystkiego się dowiesz.

Zero filozofii.
Odpowiednie żywienie, trening, regeneracja.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-27 15:29:07

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.