dieta redukcyjna do oceny

Witam,

prosze o ocene diety na redukcje.
Moje zapotrzebowanie kcal (TDEE) = 3100

Zapotrzebowanie przyjąłem:
- białka 30% zapotrzebowania kcal = 230g
-tłuszczy 30% = 100g
-węglowodanów 40% = 310g

Ostatnio zakończyłem masowanie z 3500kcal. (z 71-72kg na 78kg od poczatku wrzesnia do teraz, w tym czasie w pasie przybylo mi ok 3cm)

banan po treningu:) reszta w miarę

kurcze cos zepsulem z ta ankieta, dlatego wklejam tutaj:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 78
Wzrost : 178
Obwód klatki : 99-100 mierzone na wysokosci sutkow
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 89
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : brak/ tryb siedzacy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aero po treningu
Cel : redukcja, glownie zrzucenieu tluszczu na brzuchu
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak, aktualnie kupilem bcaa na redukcje
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana dieta na mase


proponujesz banana po treningu jako dodatek do posilku po treningowego? czy zamiast banana w posilku nr 2?

Zmieniony przez - ekosystem w dniu 2013-12-27 14:15:44

banan ma cukry proste czyli tylko po treningu się nadaje lub rano,

ok, w takim razie wyrzucam banana z posilku nr 2 w DT i dodaje do posilku po treningowego.

a jak to jest z kalorycznoscia, jesli widze ze obwody nie spadaja wraz z waga to zmniejszam -300kcal na tydzien/dwa? obcinajac same ww?