Łukasz 20 lat 68 kg 169cm

Witam wszystkich serdecznie. Długo zwlekałem aby napisać coś o sobie. W końcu wziąłem się porządnie za treningi no i efekty chciałbym przedstawić wam do oceny.
Waga: 68 kg ( walczę o 70 kg )
Wzrost: 169
Wiek: 20 lat
Staż: konkretne pół roku, wcześniej jakieś 1,5 - 2 lata bez jakiegokolwiek planu i rozwagi.


Czasu na regenerację mam nie wiele, bo wstaję o 5:30 i kładę się spać ok. 24 - 1.00 w nocy.
DIETĘ dopiero rozpoczynam i na efekty jeszcze za wcześnie.
Jeżeli chodzi o trening to na chwilę obecną mieszam streetworkout z treningiem na siłowni, co zmieniam od nowego roku. Na powietrzu robię obwody, a na siłowni staram się łączyć duże partie z małymi. Jeżeli chodzi o nogi to nie robię ich na siłowni, ze względu na operację rozcięgna podeszwowego - alternatywnym rozwiązaniem jest basen 5 razy w tygodniu i dużo jazdy rowerem. Staram się czuć ciało i treningi dopasowywać do nastroju i energii.

WYMIARY:

Obwód bicepsów: 35/34 cm
Obwód klatki: 105 cm
Obwód uda: 55 cm
Obwód łydki: 36.5 cm
Obwód pasa: 81 cm

REKORDY:

Wyciskanie na płaskiej ławce: 90 kg x 3, 95 kg x 1
Podciąganie na drążku nachwytem: 21 powtórzeń
Przysiad: ok. 1,5 roku temu 100 kg x 2

Za wszelkie opinie już teraz dzięki i pozdrawiam.


http://imageshack.com/a/img17/6114/0vz2.jpg

http://imageshack.com/a/img839/9972/3c2h.jpg

http://imageshack.com/a/img844/5811/7mlg.jpg

http://imageshack.com/a/img42/7956/da5x.png

http://imageshack.com/a/img34/9669/eumw.jpg

http://imageshack.com/a/img824/2702/6rap.jpg

http://imageshack.com/a/img833/1990/z58u.jpg

Uda troche odstają,ale reszta jest ok :) Daj zdj od czego zaczynałeś przed tym konkretnym treningiem.

Niekiepsko, ramiona wyglądają na więcej niż 34 cm. Pracuj nad barkami bo odstają, imo plecom zdałoby się więcej grubości i definicji - mocny grzbiet to też atut przy sw. Szkoda nóg w sumie, bo z czasem będą ostro odstawać, miałeś już tą operację czy będziesz miał? Jak już zostaniesz operowany, to nie zaniedbuj rehabilitacji i wracaj do pełnej sprawności z ciężarami. Na maszynach też nie możesz robić? Niekiepskie wyniki siłowe, muscle upa już umiesz zrobić?

Jakieś odżywki były przez ten okres czasu? Nie ma co doradzać byś się skupił na jakiejkolwiek partii, ćwicz całe ciało i nogi w miarę możliwości i za rok będzie widać jaka partia wymaga poprawy.

Operację już miałem, jestem teraz na rehabilitacji. Mogę robić nogi na maszynach - do tej pory tego nie robiłem z lenistwa. Muscle upa potrafię, bo chcąc nie chcąc musiałem się nauczyć wersji podstawowej na jedną rękę na zaliczenie wf'u w szkole, a później ambicja wygrała i zacząłem się uczyć na obie ręce naraz. Rekord o ile pamiętam to 6 na raz. Jeżeli chodzi o odżywki to nigdy nic nie brałem - wydaje mi się, że póki co dość dobre efekty mogę osiągnąć cięższą pracą no i dobrym jedzeniem. Pozdrawiam serdecznie.

Pierwsze zdjęcie zrobione 3 lata temu - to były początki.

Drugie 2,5 roku temu.

Buerz się za nogi dopracuj plecy