Kalistenika

Na razie plan wygląda tak:

*Nogi: Przysiady lub Pistolety (Na zmiane) + Łydki: Wspięcia na palcach
*Plecy: Podciąganie grubaska
*Klatka: Pompki na 3 taboretach
*Barki: Pompki w staniu na rękach
*Tricepsy: Odwrotne pompki
*Bicepsy: Pompki z nogami szeroko (Like this:


*Brzuch: ABS 8 MIN (




Wiadomo przed rozgrzewka po rozciąganie.


Każde ćw. będę wykonywał jak to było opisane na jednym z forum kalistenicznych. Siła, Szybkość, Moc - 5-8 serii i 4-6 powtórzeń.

Proszę o ocenę. Od razu pisze że nie posiadam drążka. Przynajmniej na razie.

pompki nie sa na biceps, biceps wykonuje prace stabilizatora wiec moze pracuje w 2%

A jakiś zamiennik?

Koniecznie załatw drążek, w końcu to na nim w głównej mierze wszystko opiera. Przerabiałem tego ABS męczące jak cholera, a efekty są do dupy. Dodaj jakieś przynajmniej dwa ćwiczenia statyczne przez właściwym treningiem i przynajmniej cztery serie tych ćwiczeń np frog stand, L-sit tego jest masa, potem staraj się trzymać tylko progresje. Na biceps to ciężko powiedzieć, jak dla mnie w kali nie powinno się przykładać, aż tak dużej wagi do trenowania każdego mięśnia z osobno, tylko powinno się wykonywać ćwiczenia, które angażują pracę wielu mięśni naraz, wtedy osobne ćwiczenia na biceps nie będą potrzebne.

Jest już w planach więc po wypłacie na pewno kupie.
Statyczne ćwiczenia czyli mam do rozgrzewki dodać też z 2 lub więcej ćwiczeń które rozciągają ciało tak?
A mnie chodzi mniej więcej o coś takiego że rozgrzewam się robię ten trening i później przechodzę to ćwiczenia np. L-sit itp. to tak też może być czy to nie za bardzo pasuje?

Jak trenowałem kalistenike bardzo spodobał mi się trening według zasad opisanych w tej książce, tutaj masz najważniejsze tłumaczenia https://www.sfd.pl/Building_the_Gymnastic_Body_ebook-t558483.html W moim przypadku ćwiczenia izometryczne były dla mnie dość trudne i ciężko by my się było z nimi uporać na końcu treningu. Tak jak powiedziałeś rozgrzewka, ćwiczenia izometryczne, po dwa ćwiczenia izometryczne i potem reszta treningu czyli pompki/dipsy, podciąganie, coś na brzuch najlepiej wznosy nóg, nogi. Te ćwiczenia izometryczne są bardzo ważne, ponieważ w przyszłości na nich opierał, im szybciej je opanujesz tym lepiej, są bardzo dobre jeśli chodzi o siłę i wytrzymałość.

Czyli w skrócie lepiej będzie trening na koniec zostawić cały? A po rozgrzewce zrobić od razu jakieś ćwiczenia itp tak?
Bo mnie chodziło o to żeby też ćwiczyć itp. coś ala Street Workout ale bardziej Kalistenika itp.?
Jeszcze przeczyta, te najważniejsze tłumaczenia z ksiązki i wtedy odpisze lub edytuje ten post.

Właśnie ten trening jest stricte pod kali/SW rozkład wygląda tak:

Rozgrzewka

Dwa ćwiczenia izometryczne
Push
Pull
Brzuch
Nogi

Tylko podciąganie mógłbym zamienić na podciąganie grubaska? I wtedy mogło by tak być?
Jak tak to tym bardziej musze przeczytać ta książke :)
A co sądzisz o treningu z ksiązki "Skazany na trening" czy jakoś tak?

Dopóki nie masz drążka, to możesz to robić. Jeśli chodzi o skazanego, to jest tam dużo wiedzy, sporo fajnych ćwiczeń. Jednak ten trening jest bardzo długim i monotonnym procesem, a same progresje nie do końca są takie jak powinny. Uważam, że lepszym wyborem był by ten trening, który ci podesłałem. Wystarczy, że będziesz trenować konsekwentnie bez opyerdalania, trzymał dietę to osiągniesz na prawdę dużo :) W tym linku znajdziesz wiele przydatnych wskazówek, które trochę lepiej zobrazują ci pewne rzeczy https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Jak dla mnie to nie zbędna wiedza każdego trenującego.